|
de Marius Bujor Acesta este un program care poate fi urmat de către cei care nu au foarte mult timp pentru antrenament. LUNI JOI Dorsali Pectorali Deltoizi Coapse Biceps Gambe Triceps Abdomen Număr de seturi pe antrenament: - Începători (sub 3 luni de antrenament): [...] Meniu Alimente Cantitate Mic dejun Lapte cu cafea + pâine + ou lapte pâine ou 250 ml 50 g 1 buc. Gustare Cartofi copți cu margarină cartofi margarină 150 g 10 g Prânz Piept de pui la grătar + ardei copți + pâine Gelatină de fructe piept de pui ardei copt [...] Meniu Alimente Cantitate Mic dejun Lapte + pâine cu șuncă dietetică lapte pâine șuncă 250 ml 40 g 30 g Gustare Ou umplut cu brânză de vaci ou brânză de vaci 1 buc. 50 g Prânz Fiptură de pasăre + salată de castraveți + pâine carne castraveți [...] Meniu Alimente Cantitate Mic dejun Ceai cu zaharină + omletă + pâine ceai zaharină ou ulei pâine brânză de vaci 250 ml 1 g 1 buc. 5 ml 40 g 30 g Gustare Măr copt măr 150 g Prânz Ciorbă de roșii + pâine Antricot de vită + salată [...] Meniu Alimente Cantitate Mic dejun Iaurt + pâine iaurt pâine 250 40 Gustare Gelatină de brânză de vaci brânză de vaci gelatină zaharină apă 100 g 10 g 15 g 75 ml Prânz Salată de crudităţi Şniţel de [...] |
 |
|||
|
Copyright © 2008 - 2012 FitClub.ro - All Rights Reserved 
|
||||
Comentarii recente