Sursa: Men’s Health

Aplică acest antrenament performant pentru regiunea mediană. Îţi asigură un „6-pack“ de excepţie.
ADAPTAT DE ÅžERBAN DAMIAN

DACĂ NU AR FI FOST FĂCUTE STUDII PE CADAVRE, probabil că nu ar fi fost inventate „abdomenele“. O perioadă foarte lungă de timp, cea mai mare parte dintre lucrurile ce se ştiau despre felul cum funcţionează muşchii s-a bazat doar pe disecţii. Analizînd aspectele anatomice, cercetătorii moderni au dedus că rolul muşchilor abdominali este acela de a face flexia coloanei vertebrale. Exact acest lucru se întîmplă atunci cînd faci „crunch“, sau abdomene clasice, sau orice altă mişcare ce presupune „rotunjirea“ regiunii lombare. Ca rezultat, aceste exerciţii au fost popularizate ca fiind cea mai bună cale de a antrena abdomenul.

În realitate, muşchii abdominali au o funcţie mult mai importantă decît simpla flexie a coloanei

Sursa: Men’s Health

Brînza merită adorată. Nu doar pentru că e savuroasă şi bogată în proteine şi calciu, dar mai ales pentru că grăsimile pe care le conţine te pot ajuta să dai burta jos.

EDITAT DE IOANA CHICET

IATÄ‚ UN SFAT pe care Å£i-l oferă gratuit mai toÅ£i experÅ£ii în slăbit: dacă Å£ii neapărat să mănînci brînză, alege un sortiment cu conÅ£inut de grăsime cît mai scăzut. Problema e că dacă urmezi acest sfat, pe masa ta vor poposi tot felul de brînzeturi de duzină, complet lipsite de orice gust. Nici nu mă mir că ideea nu te încîntă prea tare. De ce zici că faci asta? Ca să consumi mai puÅ£ine calorii ÅŸi să te păzeÅŸti de boli de inimă? Hai să analizăm puÅ£in situaÅ£ia…

Combinaţia de proteine cu grăsime din brînza grasă e foarte săţioasă. În consecinţă, după ce vei consuma o porţie decentă, te vei simţi plin mai multe ore la rînd. Ba mai mult, cîteva studii arată că după o masă bogată în brînzeturi, cantităţile de alimente ingerate la mesele următoare sînt considerabil mai mici. Sfatul nostru e să consumi brînză grasă, mai ales dacă vrei să slăbeşti. Important e însă s-o faci inteligent.

Material publicat prin amabilitatea Dolce Vita

Un exercițiu de bază care nu trebuie să lipsească din nici un antrenament pentru spate

după Culturism&Fitness

Fără discuție, spatele este una dintre cele mai spectaculoase grupe musculare. Lui i se dedică zeci și zeci de ore de muncă. Iată mai jos un exercițiu care te va ajuta să ai un spate de Hercule.