Acest calculator te va ajuta să afli care este greutatea maximă pe care o poţi utiliza ca să efectuezi un anumit număr de repetări – cum ar fi o repetare maximală (1RM) – dacă ştii câte repetări faci în momentul de faţă şi cu ce greutate. Vei mai putea afla, de asemenea şi care este numărul maxim de repetări pe care le poţi executa cu o altă greutate, la alegere. Estimările au la bază formulele lui Brzycki, Epley şi Lander.
Rezultatele îşi pierd din acurateţe când numărul repetărilor depăşeşte valoarea 12.
[hana-code-insert name='calculator1RM' /]
| Repetări maximale | Procente din 1RM |
| 1RM | 100% |
| 2RM | 95% |
| 3RM | 92,50% |
| 4RM | 90% |
| 5RM | 87,50% |
| 6RM | 85% |
| 7RM | 82,50% |
| 8RM | 80% |
| 9RM | 77,50% |
| 10RM | 75% |
| 11RM | 72,50% |
| 12RM | 70% |
| 13RM | 67,50% |
| 14RM | 65% |
| 15RM | 62,50% |
| 16RM | 60% |
| 17RM | 57,50% |
| 18RM | 55% |
| 19RM | 52,50% |
| 20RM | 50% |
Consumul regulat de banane poate scădea riscul de infarct miocardic. O banană de mărime medie conţine aproximativ 500 mg de potasiu – mineral vital sănătăţii şi principalul responsabil pentru reducerea riscului de infarct miocardic. Soia, portocalele şi avocado sunt alte alimente bogate în potasiu.
Comentarii recente