Consultanţă înfiinţare firme
consultanta@juridice.pro
tel.: 0723.257.687

Asociatia M.A.M.E.

Calculator o repetare maximală (1RM)

calculator 1RMAcest calculator te va ajuta să afli care este greutatea maximă pe care o poţi utiliza ca să efectuezi un anumit număr de repetări – cum ar fi o repetare maximală (1RM) –  dacă ştii câte repetări faci în momentul de faţă şi cu ce greutate. Vei mai putea afla, de asemenea şi care este numărul maxim de repetări pe care le poţi executa cu o altă greutate, la alegere. Estimările au la bază formulele lui Brzycki, Epley şi Lander.

Rezultatele îşi pierd din acurateţe când numărul repetărilor depăşeşte valoarea 12.

[hana-code-insert name='calculator1RM' /]

Repetări maximale Procente din 1RM
1RM 100%
2RM 95%
3RM 92,50%
4RM 90%
5RM 87,50%
6RM 85%
7RM 82,50%
8RM 80%
9RM 77,50%
10RM 75%
11RM 72,50%
12RM 70%
13RM 67,50%
14RM 65%
15RM 62,50%
16RM 60%
17RM 57,50%
18RM 55%
19RM 52,50%
20RM 50%

Sănătate cu gust de banane

după Sănătatea de azi

Consumul regulat de banane poate scădea riscul de infarct miocardic. O banană de mărime medie conţine aproximativ 500 mg de potasiu – mineral vital sănătăţii şi principalul responsabil pentru reducerea riscului de infarct miocardic. Soia, portocalele şi avocado sunt alte alimente bogate în potasiu.

Culturismul – cel puţin la fel de eficient ca stretchingul pentru o flexibilitate sporită

de Marius Bujor

Antrenamentul de forţă poate fi chiar mai productiv decât exerciţiile de stretching pentru îmbunătăţirea flexibilităţii, susţine un studiu realizat de Colegiul American de Medicină Sportivă.

Continuare