În acest punct ar trebui să poți adăuga ceva mai multă intensitate sub forma „intervalelor”. Cele două modalități de creștere a intensității pe parcursul unui interval sunt fie să mergi mai repede, fie să urci un deal. Ideea antrenamentului cu intervale este să mergi o perioada la o intensitate mai mare, iar apoi să mergi la o intensitate care să îți permită să te refaci.
Dacă te-ai hotărât să urmezi un antrenament pe intervale, atunci împarte antrenamentul în seturi de 20 de secunde și 40 de secunde (20 de secunde – intensitate mare, apoi 40 de secunde – intensitate mică, pentru relaxare), pentru început, apoi mărește durata seturilor până la 30 de secunde la intensitate mare și 90 de secunde pentru relaxare. Mai târziu, poți face antrenamente și mai solicitante cu 30 de secunde la intensitate mare și 60 de secunde pentru relaxare.
După ce ai parcurs toate fazele, poți să reiei programul lucrând la intensitate mai mare (ritm mai alert sau pantă mai înclinată) pe parcursul intervalelor.
Așadar, mergi pe jos cât mai mult. Chiar dacă nu te tentează un antrenament la intensitate ridicată, până și o plimbare zilnică de 30 de minute în ritmul tău îți va aduce numai beneficii.
Articole asemănătoare:
- Programe de antrenament pentru culturism și fitness
- 10 sfaturi pentru un antrenament de culturism eficient
- Recuperarea activă sau recuperarea pasivă?
- Cum trebuie să arate un antrenament de culturism
- Cel mai tare antrenament pentru abdomen
- Femeile și antrenamentul cu greutăţi
- Slăbește cu antrenamentul de forță
- Principiile Weider ale antrenamentului de culturism
- Antrenament de culturism pentru începători: 3 zile pe săptămână
- Antrenament de culturism pentru începători: 4 zile pe săptămână
Comentarii recente