Atenţie, pericol de apă!

Examinează-ţi transpiraţia pentru a afla dacă te deshidratezi sau te suprahidratezi.
EDITAT DE CRISTIAN PAVEL
Material publicat prin amabilitatea Men’s Health

Hidratarea optimă este esenţială pentru toate funcţiile metabolice ale organismului, de la menţinerea tensiunii arteriale în parametri normali, la păstrarea temperaturii corpului la o valoare constantă. Dar conservarea rezervelor tale de apă nu se rezumă la consumul de apă pentru compensarea pierderilor prin transpiraţie şi prin urină. Trebuie să înlocuieşti şi milioanele de particule încărcate electric, numite electroliţi, care se pierd în decursul proceselor respective.

Aceşti electroliţi, printre care se numără sodiul şi potasiul, sînt la fel de importanţi ca însăşi apa. De fapt, ei reprezintă instrumentele prin intermediul cărora corpul tău echilibrează raportul dintre cantităţile de apă din interiorul şi exteriorul ţesuturilor. Fără electroliţi, organismul nu poate să absoarbă apa sau s-o transporte la nivelul ţesuturilor care au nevoie de ea pentru a funcţiona.

Asta nu înseamnă că nu trebuie să înlocuieşti apa în timpul antrenamentului fizic. Trebuie s-o faci, pentru că deshidratarea este mai comună decît suprahidratarea. Dar aceasta din urmă poate duce la hiponatremie (scăderea excesivă a cantităţii de sodiu din sînge), care poate fi fatală.

Hiponatremia are două cauze principale: consumul prea mare de apă sau consumul de băuturi sărace în sodiu. Prima situaţie poate apărea în timpul concursurilor ce durează mai puţin de patru ore, pentru că ai tendinţa să bei mai multă apă decît pierzi într-o perioadă de timp atît de scurtă. A doua situaţie poate interveni în cazul alergătorilor de cursă lungă care consumă băuturi izotonice cu o concentraţie scăzută. Prin urmare, chiar dacă ei îşi refac nivelul de sodiu din sînge, n-o fac îndeajuns de repede.

Articole asemănătoare:

1. 10 sfaturi pentru un antrenament de culturism eficient
2. Nu ai chef de antrenament…
3. Ramat cu haltera pentru un spate lat
4. Arsurile solare
5. Centura – moft sau necesitate?
6. Antrenament de… mers pe jos
7. Ahhh… de la artroză
8. Top 5 aparate cardio
9. Fitness pentru doi
10. Antrenamentul de culturism pe înțelesul tuturor