Calculează-ţi rata transpiraţiei
Dacă alergi uşor, timp de maximum o oră, nu e nici o problemă. Dar dacă depui un efort îndelungat, ar trebui să-ţi faci testul transpirației, pentru a determina dacă nu cumva eşti deshidratat sau suprahidratat, ambele situaţii putînd să-ţi afecteze performanţele.
Testul transpiraţiei
1. Cîntăreşte-te înainte şi după alergare.
2. Notează cîţi litri de lichid consumi în timpul cursei.
3. Notează durata alergării.
4. Scade greutatea înregistrată după cursă din cea de dinainte de cursă şi adaugă cantitatea de lichid consumat.
5. Împarte totalul la numărul de ore alergate.
Ce te otrăveşte
Încearcă să te fereşti de apa plată, mai ales în timpul unui maraton, pentru că produce balonări, alungă setea şi nu conţine electroliţi sau carbohidraţi. Prepară-ţi o băutură pentru sportivi. Dacă aceasta are concentraţia optimă (în cazul în care nu eşti sigur, cumpără o variantă gata preparată), va creşte viteza de absorbţie a lichidelor şi a glucozei în organism. Vei fi mai puţin predispus la deshidratare şi vei putea să faci efort mai mult timp şi la intensitate mai mare.
Puteți citi mai multe în Men’s Health
- Recuperarea activă sau recuperarea pasivă?
- 10 sfaturi pentru un antrenament de culturism eficient
- Flexii cu supinaţie
- Nu ai chef de antrenament…
- Femeile și antrenamentul cu greutăţi
- Antrenamentul de culturism pe înțelesul tuturor
- Culturism – cele 10 porunci ale antrenamentului de forţă
- Kuji in – magia din vîrful degetelor
- Secretele tracţiunilor la bară fixă
- Top 5 aparate cardio
Comentarii recente