Abdomene

Ridicări de trunchi din culcat pe un plan orizontal cu picioarele îndoite din genunchi

1. 3/6 antrenamente de culturism pe săptămână varianta 1
2. Două antrenamente de culturism pe săptămână varianta 1
3. 3/6 antrenamente de culturism pe săptămână varianta 3
4. 2/4 antrenamente de culturism pe săptămână varianta 2
5. 2/4 antrenamente de culturism pe săptămână varianta 3
6. 3/6 antrenamente de culturism pe săptămână varianta 2
7. Antrenament de culturism pentru începători: 4 zile pe săptămână
8. Antrenament de culturism pentru începători: 3 zile pe săptămână
9. Răsuciri cu bara
10. Abdomene pe bancă înclinată