Împins de la piept cu bara

Împins cu haltera de la piept cu priza largă, din şezând sau din picioare

1. Două antrenamente de culturism pe săptămână varianta 1
2. 3/6 antrenamente de culturism pe săptămână varianta 3
3. 3/6 antrenamente de culturism pe săptămână varianta 2
4. 2/4 antrenamente de culturism pe săptămână varianta 3
5. 2/4 antrenamente de culturism pe săptămână varianta 2
6. 3/6 antrenamente de culturism pe săptămână varianta 1
7. Antrenament de culturism pentru începători: 4 zile pe săptămână
8. Antrenament de culturism pentru începători: 3 zile pe săptămână
9. Ridicări cu braţele pe lângă corp cu haltera
10. Împins de la ceafă cu bara