Ridicări ale umerilor, din picioare sau din şezând, ţinând în mâini gantere
Exerciţii de culturism şi fitness pe grupe musculare:
| Piept (pectorali) | Abdomen |
| Spate (dorsali) | Fese |
| Bicepşi | Coapse |
| Tricepşi |
Gambe |
| Umeri (deltoizi) | Antebraţe |
- Antrenament de culturism pentru începători: 4 zile pe săptămână
- 3/6 antrenamente de culturism pe săptămână varianta 1
- 3/6 antrenamente de culturism pe săptămână varianta 3
- Două antrenamente de culturism pe săptămână varianta 1
- 3/6 antrenamente de culturism pe săptămână varianta 2
- 2/4 antrenamente de culturism pe săptămână varianta 3
- 2/4 antrenamente de culturism pe săptămână varianta 2
- Antrenament de culturism pentru începători: 3 zile pe săptămână
- Tracţiuni la helcometru la piept
- Ridicări din umeri cu haltera
foarte bun exercitiul
foarte bun exercitiul
ajuta foarte mult