Ridicări din umeri cu haltera

Ridicări ale umerilor, din picioare, ţinând o halteră în mâini (priza pronaţie sau mixtă)

1. Antrenament de culturism pentru începători: 4 zile pe săptămână
2. 3/6 antrenamente de culturism pe săptămână varianta 3
3. 3/6 antrenamente de culturism pe săptămână varianta 2
4. Două antrenamente de culturism pe săptămână varianta 1
5. 3/6 antrenamente de culturism pe săptămână varianta 1
6. 2/4 antrenamente de culturism pe săptămână varianta 3
7. 2/4 antrenamente de culturism pe săptămână varianta 2
8. Antrenament de culturism pentru începători: 3 zile pe săptămână
9. Ridicări din umeri cu gantere
10. Ridicarea halterei în tensiune