Tracţiuni la scripete, din şezând, cu priza largă, la ceafă (priza pronaţie )
Exerciţii de culturism şi fitness pe grupe musculare:
| Piept (pectorali) | Abdomen |
| Spate (dorsali) | Fese |
| Bicepşi | Coapse |
| Tricepşi |
Gambe |
| Umeri (deltoizi) | Antebraţe |
- Ramat cu haltera, priza supinaţie
- Ramat cu haltera
- Tracţiuni la bară fixă la ceafă, priza largă
- Tracţiuni la helcometru la piept
- Două antrenamente de culturism pe săptămână varianta 1
- 2/4 antrenamente de culturism pe săptămână varianta 3
- 2/4 antrenamente de culturism pe săptămână varianta 2
- 3/6 antrenamente de culturism pe săptămână varianta 1
- 3/6 antrenamente de culturism pe săptămână varianta 2
- 3/6 antrenamente de culturism pe săptămână varianta 3
Executa gresit.