Tracţiuni la helcometru la piept

Tracţiuni la scripete, din şezând, cu priza largă, la piept (priza pronaţie)

1. Ramat cu haltera, priza supinaţie
2. Ramat cu haltera
3. 3/6 antrenamente de culturism pe săptămână varianta 1
4. Două antrenamente de culturism pe săptămână varianta 1
5. 3/6 antrenamente de culturism pe săptămână varianta 3
6. 2/4 antrenamente de culturism pe săptămână varianta 3
7. 2/4 antrenamente de culturism pe săptămână varianta 2
8. 3/6 antrenamente de culturism pe săptămână varianta 2
9. Tracţiuni la helcometru la ceafă
10. Antrenament de culturism pentru începători: 4 zile pe săptămână