de Marius Bujor
Un abdomen plat, 
cu cele 6 pătrăţele frumos reliefate – iată visul a milioane de oameni, femei şi bărbaţi deopotrivă. Muşchii abdominali sunt o grupă mare şi încep de la capătul cutiei toracice şi se termină la pelvis. Au rol important în stabilizarea trenului superior. Acţiunea principală a muşchilor abdominali este aceea de a trage pieptul spre pelvis printr-o mişcare de aducţie.
Exerciţiile pentru abdomen sunt foarte importante pentru menţinerea unei poziţii corecte a spatelui. Acesta nu este singurul rol, însă. Un abdomen ferm şi suplu ajută la scăderea greutăţii corporale.
Pentru antrenarea corespunzătoare a muşchilor abdomenului, se recomandă efectuarea a 20 de repetări într-o serie. Mai jos, ai o listă cuprinzătoare cu exerciţii pentru abdomen, care îţi vor fi foarte utile, alături de o dietă adecvată, să scoţi la iveală cele 6 pacheţele.
| Exerciţii |
| Flexia trunchiului pe bazin |
| Abdomene |
| Abdomene la spalier |
| Abdomene cu gambele pe bancă |
| Abdomene pe bancă înclinată |
| Abdomene pe bancă suspendată |
| Flexia trunchiului pe bazin la scripete |
| Flexia trunchiului pe bazin la aparat |
| Ridicarea picioarelor pe bancă înclinată |
| Ridicarea picioarelor |
| Ridicarea picioarelor din suspendat |
| Răsuciri cu bara |
| Înclinări laterale cu gantera |
| Înclinări laterale pe scaun roman |
| Rotaţii ale trunchiului la aparat |
Exerciţii de culturism şi fitness pe grupe musculare:
| Piept (pectorali) | Abdomen |
| Spate (dorsali) | Fese |
| Bicepşi | Coapse |
| Tricepşi |
Gambe |
| Umeri (deltoizi) | Antebraţe |
Bibliografie
Antonie, Mihail, Trupuri fierbinţi prin arta corpului, Editura Gheorghe Alexandru, Craiova, 1998
dr. Damian, Şerban, Superfit: esenţialul în fitness şi culturism, Grupul Editorial Corint, Bucureşti, 2006
Chirazi, Marin; Ciorbă, Petru, Culturism. Întreţinere şi competiţie. Polirom, Iaşi, 2006
Delavier, Frédéric, Anatomia unui corp perfect. Ghid pentru dezvoltarea musculaturii, Editura Litera, Bucureşti, 2009
Mentzer, Mike; Little, John, High-Intensity Training the Mike Mentzer Way, McGraw-Hill, 2002
100 exerciţii, Supliment al revistei „Culturism”, ediţia a II-a, Editura Redis Co. S.R.L.
Comentarii recente