Pectoralii sunt muşchii care se bucură de cea mai mare atenţie din partea majorităţii bărbaţilor, care pun piciorul într-o sală de forţă. Imaginea unui piept lat şi puternic, face ca această grupă musculară să fie lucrată uneori până la pragul supraantrenamentului.
Marele pectoral are ca principală acţiune proiectarea umărului spre înainte şi abducţia braţului.
Bibliografie
Antonie, Mihail, Trupuri fierbinţi prin arta corpului, Editura Gheorghe Alexandru, Craiova, 1998
dr. Damian, Şerban, Superfit: esenţialul în fitness şi culturism, Grupul Editorial Corint, Bucureşti, 2006
Chirazi, Marin; Ciorbă, Petru, Culturism. Întreţinere şi competiţie. Polirom, Iaşi, 2006
Delavier, Frédéric, Anatomia unui corp perfect. Ghid pentru dezvoltarea musculaturii, Editura Litera, Bucureşti, 2009
Mentzer, Mike; Little, John, High-Intensity Training the Mike Mentzer Way, McGraw-Hill, 2002
100 exerciţii, Supliment al revistei „Culturism”, ediţia a II-a, Editura Redis Co. S.R.L.
Ce exercitii pot face pentru slabire.Am 12 ani si o greutate de 70 kg
Salut,
Pentru slăbire e nevoie de aerobic. Asta înseamnă alergări, bicicletă, înot, dar şi exerciţii de culturism cu greutăţi mici, care să îţi permită să efectuezi cel mult 20 repetări de unul singur. Despre acest tip de antrenamentul de culturism, ajustat pentru slăbire, poţi citi mai multe aici.
Succes
Buna.Umblu de 6 luni la sala toate grupele de mushi sunt mari si sunt foarte multumit de ele inafara de piept nu fac supraantrenament fac 1 pe saptamana la toate ex de baza cu greutati cu carepot face 6-10 repetari dar tot nu creste imi puteti spune un program sau ceva care ma va putea auta la cresterea pieptului mai rapida.
Multumesc.
Salut,
fac exercitii cu gantere 3kg,si am observat ca este din ce in ce mai bine.Pentru piept va recomand sa faceti exercitii cat de mult cu gantere maxim intre 3-4 kg.Succes
Mariuse,tu crezi ca pot da grasimea jos?
Depinde. Cel putin asa cred eu, sper sa nu gresesc, poate de ex tu faci picioare triceps sau mai stiu eu si la sfarsit faci pieptul si corpul iti este extenuat dupa toate astea si nu poti ridica cat ar trebui datorita oboselii. Incearca sa iti fixezi o zi doar pentru piept si vezi daca e la fel de greu cu aceleasi greutati pe care le pui de obicei.