Ridicări de gambă la aparat

Ridicari pe varfuri, din aplecat la 90 de grade, la aparat

Acest exerciţiu poate fi executat şi în varianta cu un partener de antrenament în spate.

1. Antrenament de culturism pentru începători: 4 zile pe săptămână
2. 3/6 antrenamente de culturism pe săptămână varianta 3
3. 3/6 antrenamente de culturism pe săptămână varianta 2
4. Două antrenamente de culturism pe săptămână varianta 1
5. 3/6 antrenamente de culturism pe săptămână varianta 1
6. 2/4 antrenamente de culturism pe săptămână varianta 3
7. 2/4 antrenamente de culturism pe săptămână varianta 2
8. Antrenament de culturism pentru începători: 3 zile pe săptămână
9. Ridicări de gambă într-un picior
10. Ridicări de gambă din poziţia şezând