Ridicări pe vârfuri, din şezând, cu o halteră pe genunchi
Exerciţii de culturism şi fitness pe grupe musculare:
| Piept (pectorali) | Abdomen |
| Spate (dorsali) | Fese |
| Bicepşi | Coapse |
| Tricepşi |
Gambe |
| Umeri (deltoizi) | Antebraţe |
- Două antrenamente de culturism pe săptămână varianta 1
- 3/6 antrenamente de culturism pe săptămână varianta 1
- 3/6 antrenamente de culturism pe săptămână varianta 3
- 3/6 antrenamente de culturism pe săptămână varianta 2
- 2/4 antrenamente de culturism pe săptămână varianta 3
- 2/4 antrenamente de culturism pe săptămână varianta 2
- Antrenament de culturism pentru începători: 4 zile pe săptămână
- Antrenament de culturism pentru începători: 3 zile pe săptămână
- Ridicări de gambă din poziţia şezând
- Ridicări de gambă cu haltera
Comentarii recente