Fluturări cu gantere din culcat pe o bancă orizontală
Exerciţii de culturism şi fitness pe grupe musculare:
| Piept (pectorali) | Abdomen |
| Spate (dorsali) | Fese |
| Bicepşi | Coapse |
| Tricepşi |
Gambe |
| Umeri (deltoizi) | Antebraţe |
- Ridicări de gantere din plan declinat
- Ridicări de gantere din lateral în plan înclinat
- Ridicări de gantere
- Ridicări de gantere din plan înclinat
- Două antrenamente de culturism pe săptămână varianta 1
- 2/4 antrenamente de culturism pe săptămână varianta 2
- 3/6 antrenamente de culturism pe săptămână varianta 2
- 3/6 antrenamente de culturism pe săptămână varianta 3
- 2/4 antrenamente de culturism pe săptămână varianta 3
- 3/6 antrenamente de culturism pe săptămână varianta 1
Bun exercitiu, vointa sa ai.
asa e,,,si crede-ma, nu incerca cu greutati mari k “furi” la exercitiu si nu o sa ai randament:)