Ridicări de halteră de pe bancă

Împins cu bara, din culcat pe o bancă orizontală, cu priza largă

1. Ridicări de halteră cu priză îngustă
2. Antrenament de culturism pentru începători: 4 zile pe săptămână
3. Două antrenamente de culturism pe săptămână varianta 1
4. 3/6 antrenamente de culturism pe săptămână varianta 1
5. 3/6 antrenamente de culturism pe săptămână varianta 2
6. 2/4 antrenamente de culturism pe săptămână varianta 2
7. 2/4 antrenamente de culturism pe săptămână varianta 3
8. 3/6 antrenamente de culturism pe săptămână varianta 3
9. Ridicări de gantere din lateral
10. Ridicări de gantere