Ridicări de halteră cu priză îngustă

Împins cu bara, din culcat pe o bancă orizontală, cu priza îngustă

Acest exerciţiu solicită foarte puternic şi tricepşii.

1. Antrenament de culturism pentru începători: 4 zile pe săptămână
2. 3/6 antrenamente de culturism pe săptămână varianta 1
3. 3/6 antrenamente de culturism pe săptămână varianta 3
4. Două antrenamente de culturism pe săptămână varianta 1
5. 3/6 antrenamente de culturism pe săptămână varianta 2
6. 2/4 antrenamente de culturism pe săptămână varianta 3
7. 2/4 antrenamente de culturism pe săptămână varianta 2
8. Flotări la bare paralele
9. Antrenament de culturism pentru începători: 3 zile pe săptămână
10. Extensii cu haltera