Ridicarea halterei de deasupra capului

Coborârea braţelor către înapoi cu haltera din stând pe plan orizontal sau extensia toracelui cu haltera

Acesta este un exerciţiu eficient şi pentru antrenarea muşchilor spatelui.

1. Antrenament de culturism pentru începători: 4 zile pe săptămână
2. Antrenament de culturism pentru începători: 3 zile pe săptămână
3. Două antrenamente de culturism pe săptămână varianta 1
4. 3/6 antrenamente de culturism pe săptămână varianta 2
5. 3/6 antrenamente de culturism pe săptămână varianta 1
6. 3/6 antrenamente de culturism pe săptămână varianta 3
7. 2/4 antrenamente de culturism pe săptămână varianta 2
8. 2/4 antrenamente de culturism pe săptămână varianta 3
9. Ridicări de halteră din plan înclinat
10. Ridicări de gantere din lateral în plan înclinat