Extensii cu gantere, cu un singur braţ

Extensia braţului, cu o ganteră, de la ceafă (cotul este tot timpul orientat în sus)

1. Antrenament de culturism pentru începători: 4 zile pe săptămână
2. 3/6 antrenamente de culturism pe săptămână varianta 1
3. 3/6 antrenamente de culturism pe săptămână varianta 3
4. Două antrenamente de culturism pe săptămână varianta 1
5. 3/6 antrenamente de culturism pe săptămână varianta 2
6. 2/4 antrenamente de culturism pe săptămână varianta 3
7. 2/4 antrenamente de culturism pe săptămână varianta 2
8. Antrenament de culturism pentru începători: 3 zile pe săptămână
9. Extensii cu bara curbată (EZ)
10. Extensii cu gantere în poziţia şezândă