Extensii cu haltera

Extensia braţelor cu bara, din culcat pe spate (coatele sunt tot timpul orientate către tavan)

Acest exerciţiu poate fi executat şi cu o halteră EZ.

1. Antrenament de culturism pentru începători: 4 zile pe săptămână
2. 3/6 antrenamente de culturism pe săptămână varianta 3
3. 3/6 antrenamente de culturism pe săptămână varianta 2
4. 3/6 antrenamente de culturism pe săptămână varianta 1
5. 2/4 antrenamente de culturism pe săptămână varianta 2
6. 2/4 antrenamente de culturism pe săptămână varianta 3
7. Două antrenamente de culturism pe săptămână varianta 1
8. Antrenament de culturism pentru începători: 3 zile pe săptămână
9. Ridicări de halteră cu priză îngustă
10. Flexii cu haltera