Extensii inversate la helcometru cu o singură mână

Extensia unui braţ la scripete, din stând, priza supinaţie

1. Antrenament de culturism pentru începători: 4 zile pe săptămână
2. 3/6 antrenamente de culturism pe săptămână varianta 3
3. 3/6 antrenamente de culturism pe săptămână varianta 2
4. Două antrenamente de culturism pe săptămână varianta 1
5. 3/6 antrenamente de culturism pe săptămână varianta 1
6. 2/4 antrenamente de culturism pe săptămână varianta 2
7. 2/4 antrenamente de culturism pe săptămână varianta 3
8. Extensii la helcometru
9. Extensii inversate la helcometru
10. Antrenament de culturism pentru începători: 3 zile pe săptămână