Femeile și antrenamentul cu greutăţi

Femeile nu ar trebui evite antrenamentul cu greutăți

de Marius Bujor

Există un mit în rândul femeilor potrivit căruia antrenamentul cu greutăți te va face masivă și vei arăta ca un bărbat. Nimic mai fals.

Câteva antrenamente pe săptămână și folosirea unor încărcături relativ mici nu te vor transforma într-un monstru musculos. Ceea ce va rezulta, cu siguranță, va fi un corp mai ferm, mai tonifiat și mai slab.

Antrenamentul cu greutăți, sau de forță, cum i se mai spune, ajută femeile să dezvolte treptat o inimă sănătoasă, mușchi fermi, tendoane și încheieturi solide. Cu un astfel de antrenament nu doar că îți vei controla greutatea și vei fi zveltă, dar te protejezi și împotriva osteoporozei. Multe studii au constatat că antrenamentul de forță ajută la creșterea densității minerale a oaselor.

În plus, lucrul cu greutăți oferă beneficii semnificative și de ordin psihologic, oferindu-ți încredere în forțele proprii. Un corp puternic și mereu în formă te poate ajuta într-o mulțime de feluri. Poți fi suficient de puternică astfel încât să muți mobilă ori să cureți prin casă mai ușor. A fi puternică, însă, poate fi chiar vital, ca în situația în care trebuie să faci față unui posibil agresor.

Există studii care demonstrează că atât bărbații cât și femeile obțin câștiguri în forță asemănătoare, de pe urma antrenamentelor de rezistență. Totuși, femeile, în mod natural, pornesc de la un nivel mai mic al forței inițiale. Motivul este de natură fiziologică și hormonală. Bărbații sunt în medie mai înalți și mai puternici decât femeile, deci sunt capabili să genereze mai multă forță. În plus, bărbații pot produce cantități mai mari de testosteron decât femeile. Acest ultim aspect este extrem de important, fiindcă testosteronul are un impact major asupra acumulării de masă musculară.

1. Slăbește cu antrenamentul de forță
2. Antrenamentul de culturism pe înțelesul tuturor
3. Inimă puternică prin culturism şi aerobic
4. Culturismul – cel puţin la fel de eficient ca stretchingul pentru o flexibilitate sporită
5. Greutăţi mici şi gustări proteice pentru mai multă masă musculară
6. Recuperarea activă sau recuperarea pasivă?
7. Centura – moft sau necesitate?
8. Principiile Weider ale antrenamentului de culturism
9. 10 sfaturi pentru un antrenament de culturism eficient
10. Durata antrenamentului de culturism