de Marius Bujor
O gustare proteică după un antrenament cu greutăţi mici este de ajuns ca să obţii creşterea masei musculare, au descoperit cercetătorii japonezi de la universitatea Waseda.
Oamenii de ştiinţă au administrat unui grup de 10 bărbaţi tineri o gustare proteică (15 g de proteine, 18 g de carbohidraţi) zilnic, la 3 ore după un antrenament cu gantere lejer. Analizele au arătat mărirea masei musculare împreună cu creşterea secţiunii transversale a muşchiului şi reducerea grăsimii corporale.
Aşadar, chiar şi cu un antrenament de forţă cu greutăţi mici, combinat cu un aport optim de proteine, se poate obţine creşterea forţei şi a masei musculare.
Bibliografie:
Journal of Nutritional Science and Vitaminology (Tokyo) 2011; 57(3): 233-8.
Muscular Development, 2011; 48(1): 16-17.
- Creşterea masei musculare – 7 trucuri utile
- WELLFIT Expo – ediţia a III-a 23 – 25.09.2011
- Slăbește cu antrenamentul de forță
- Recuperarea activă sau recuperarea pasivă?
- Antrenamentul de culturism pe înțelesul tuturor
- Femeile și antrenamentul cu greutăţi
- Culturismul – cel puţin la fel de eficient ca stretchingul pentru o flexibilitate sporită
- Sport în tinereţe – oase robuste la bătrâneţe
- Inimă puternică prin culturism şi aerobic
- Centura – moft sau necesitate?
Comentarii recente