Greutăţi mici şi gustări proteice pentru mai multă masă musculară

de Marius Bujor

O gustare proteică după un antrenament cu greutăţi mici este de ajuns ca să obţii creşterea masei musculare, au descoperit cercetătorii japonezi de la universitatea Waseda.

Oamenii de ştiinţă au administrat unui grup de 10 bărbaţi tineri o gustare proteică (15 g de proteine, 18 g de carbohidraţi) zilnic, la 3 ore după un antrenament cu gantere lejer. Analizele au arătat mărirea masei musculare împreună cu creşterea secţiunii transversale a muşchiului şi reducerea grăsimii corporale.

Aşadar, chiar şi cu un antrenament de forţă cu greutăţi mici, combinat cu un aport optim de proteine, se poate obţine creşterea forţei şi a masei musculare.

Bibliografie:

Journal of Nutritional Science and Vitaminology (Tokyo) 2011; 57(3): 233-8.

Muscular Development, 2011; 48(1): 16-17.

Articole asemănătoare:

1. Femeile și antrenamentul cu greutăţi
2. Creşterea masei musculare – 7 trucuri utile
3. Pudre proteice
4. Flavone anabolice
5. HMB (beta-hidroxi-beta-metilbutirat)
6. Slăbește cu antrenamentul de forță
7. ANTRENAMENT
8. Mici trucuri pentru stimularea metabolismului
9. Importanţa proteinelor pentru sportivi
10. Masă uşoară, de vară