Slăbește cu antrenamentul de forță

de Marius Bujor

Toată lumea spune că antrenamentul cu greutăți te ajută să ai mușchi mai mari și mai puternici, iar cel cardio este bun dacă vrei să slăbești. Deși perfect adevărat, lucrurile nu sunt chiar atât de rigide. Dacă ești ca mine – un împătimit al fiarelor, care nu prea îndrăgește antrenamentele cardio – atunci am o veste bună: poți slăbi și cu ajutorul antrenamentului de forță.

De ce antrenamentul de forță
Rată metabolică mai ridicată
Antrenamentul cu greutăți determină creșterea ratei metabolismului bazal atât pe termen scurt, dar și lung – după încheierea antrenamentului. În plus, antrenamentul de forță te ajută să îți menții masa musculară, ceea ce va duce la o creștere permanentă a metabolismului.

Antrenamentul aerobic te ajută să arzi grăsime doar pe parcursul antrenamentului și mai puțin după terminarea acestuia. O altă problemă este excesul – prea mult cardio va duce la pierderi ale masei musculare.

Modificarea compoziției corpului
Antrenamentul de forță te ajută să pierzi grăsime și să pui masă musculară, în același timp. Antrenamentul aerobic va duce la o pierdere în greutate fără discernământ – și grăsime, dar și masă musculară.

Mulți indivizi care se aruncă pe banda de alergare ca să slăbească nu arată cu mult mai slabi, chiar dacă reușesc să dea ceva kilograme jos. Aceasta fiindcă raportul masă musculară/grăsime a rămas același – de fapt, nu au făcut decât să se „micșoreze”.

Spre deosebire de aerobic, antrenamentul cu greutăți te ajută să îţi schimbi complet aspectul – înlocuieşti grăsimea cu mușchi, ceea ce te va face să arăți mai bine. Deci, antrenamentul de forță este o alternativă bună pentru cardio și îți va oferi rezultate mult mai vizibile.

Conceperea unui antrenament pentru slăbire
Antrenamentul de forță nu va fi total diferit de cel pe care îl făceai în mod obișnuit pentru masă musculară. Va trebui, totuși, să faci niște mici schimbări, dacă te antrenezi ca să scapi de grăsime.

Volum mai mic
Este foarte important să diminuezi volumul antrenamentului, având în vedere că vei consuma mai puține calorii. Poți reduce volumul la ½-2/3, fără să îți faci griji că te vei dezantrena.

Articole asemănătoare:

1. Femeile și antrenamentul cu greutăţi
2. Antrenamentul de culturism pe înțelesul tuturor
3. Creşterea masei musculare – 7 trucuri utile
4. Inimă puternică prin culturism şi aerobic
5. Recuperarea activă sau recuperarea pasivă?
6. Cum trebuie să arate un antrenament de culturism
7. Ghidul suplimentelor nutritive – tipuri
8. Culturismul – cel puţin la fel de eficient ca stretchingul pentru o flexibilitate sporită
9. 10 sfaturi pentru un antrenament de culturism eficient
10. articole