Slăbește cu antrenamentul de forță

Dacă vei menține volumul antrenamentului, consumând mai puțini carbohidrați, nu te vei reface suficient, iar performanțele se vor diminua.

Aceeași intensitate
Intensitatea antrenamentului este cea care te ajută să pui masă musculară. Foarte mulți sportivi scad intensitatea și cresc volumul, în dorința de a arde cât mai multe calorii. Acest gen de antrenament este o altă formă de aerobic și prezintă aceleași riscuri – pierderea masei musculare și scăderea ratei metabolismului.

Menținerea intensității în perioada pentru definire mai oferă avantajul că poți relua oricând antrenamentele pentru hipertrofie musculară cu greutățile folosite inițial, în ciclul pentru masă.

Folosește antrenamentul în circuit
Acest stil diferă complet de maniera tradițională de antrenament și stimulează mult mai puternic metabolismul decât exercițiile cardio. Antrenamentul în circuit presupune lucrarea întregului corp în cadrul unei sesiuni de antrenament, spre deosebire de antrenamentul tradițional, unde sunt solicitate anumite grupe musculare în zile diferite ale săptămânii.

Dacă vrei să incluzi câteva antrenamente în circuit, nu neglija perioadele de refacere, chiar dacă volumul este mai mic. Antrenamentul în circuit este mai productiv pentru cei care lucrează tot corpul de două ori pe săptămână față de cei care se antrenează din greu 3-4 zile săptămânal.

Nu abandona greutățile
Așadar, dacă aveai de gând să renunți la antrenamentele de forță în favoare aerobicului ca să slăbești, mai gândește-te. Antrenamentele de forță pot fi o soluție mai rapidă și cel puțin la fel de eficientă pentru un abdomen cizelat.

Articole asemănătoare:

1. Femeile și antrenamentul cu greutăţi
2. Antrenamentul de culturism pe înțelesul tuturor
3. Creşterea masei musculare – 7 trucuri utile
4. Inimă puternică prin culturism şi aerobic
5. Recuperarea activă sau recuperarea pasivă?
6. Cum trebuie să arate un antrenament de culturism
7. Ghidul suplimentelor nutritive – tipuri
8. Culturismul – cel puţin la fel de eficient ca stretchingul pentru o flexibilitate sporită
9. 10 sfaturi pentru un antrenament de culturism eficient
10. articole