10 trucuri pentru îmbunătățirea antrenamentelor cardio

de Marius Bujor

Trebuie să faci antrenamente cardio. Toată lumea spune asta, iar când te gândești la kilogramele în plus, începi să ți-o spui și singur. Totuși, ideea că vei transpira pe o bicicletă staționară, plictisindu-te de moarte, este departe de a fi cel mai agreabil lucru. Aerobicul poate fi, însă, ceva plăcut. Citește cele 10 trucuri de mai jos și cuvântul cardio va suna mai distractiv.

Trucul 1.
Alege o activitate care îți place
Dacă detești alergatul, atunci nu alege banda staționară doar fiindcă toată lumea spune că alergând arzi mai multe calorii. Cheia ca să te ții de un exercițiu aerobic este să te simți bine făcând acea activitate. Dacă îți place să mergi pur și simplu, atunci drumețiile montane sunt soluția. Nu ai cu cine pleca? Nici o problemă – ia-ți persoana iubită sau un prieten și plimbați-vă într-un parc sau, de ce nu, vino acasă pe jos de la birou.

Trucul 2
Dotează-te
Vrei să te antrenezi pe o bicicletă staționară 30 de minute, de trei ori pe săptămână, dar te innebunește gândul că vei sta și 5 minute pironit pe o șa, pedalând aiurea. Soluția este să te dotezi cu o carte sau cu o revistă interesantă, ori un MP3 player cu muzica favorită. Nu doar că omoară monotonia, dar muzica este un factor care poate influența foarte puternic însăși eficiența antrenamentelor cardio, adăugând motivare și ritm.

Trucul 3
Echipamentul potrivit
Oricare ar fi activitatea de care ai de gând să te apuci, trebuie să ai echipamentul adecvat. Vei executa exercițiile corect, iar astfel te pui la adăpost de accidente și vei avea rezultate mai bune. Pe de altă parte, echipamentul de firmă arată bine, de ce să nu o recunoaștem, ceea ce ne poate motiva, o dată în plus, să îl folosim. Așa că nu te zgârci – cumpără-ți o bicicletă care să te ajute să dai kilogramele jos și cu care să îți placă să te dai mare în fața prietenilor.

Trucul 4
Strecoară
Puțin cardio în antrenamentul tău de forță, dacă ești genul care detestă sincer aerobicul. S-a inventat și HIIT (high intensity interval training), nu doar HIT (high intensity training). Așa că, în pauzele dintre exerciții, bagă și câteva sprinturi pe banda de alergare, iar inima ta va fi mai mult decât fericită, ca să nu mai vorbim de cântarul de acasă.

Trucul 5
Alternează
Dacă te-ai săturat să faci același lucru timp de o jumătate de oră, atunci lucrează la 2-3 aparate diferite timp de 10-15 minute fiecare. Așa omori plictiseala, iar corpul tău nu se va adapta la aceeași activitate și drept urmare va arde mai multe calorii.

Articole asemănătoare:

1. Top 5 aparate cardio
2. Exerciţii cardio
3. Mici trucuri pentru stimularea metabolismului
4. Trucuri pentru a nu ne „usca” pe timpul verii
5. Creşterea masei musculare – 7 trucuri utile
6. Slăbește cu antrenamentul de forță
7. Câte calorii are un ou – să facem cunoştinţă cu un aliment minune
8. Stepul aerobic
9. Tabel cu conţinutul caloric şi principiile nutritive ale alimentelor
10. Revino-ți după sărbători