Principiile Weider ale antrenamentului de culturism

Lista completă cu principiile Weider ale antrenamentului de culturism

de Marius Bujor

Principiile Weider, sunt o listă de reguli concepute de către părintele culturismului modern Joe Weider. Aceste 24 principii, care au trecut testul timpului, au ghidat serii întregi de culturiști din întreaga lume. Iată-le mai jos, grupate în trei categorii.

I. Conceperea programului de antrenament

1. Antrenamentul ciclic Alocă perioade ale anului de antrenament unor obiective specifice pentru forță, masă și definire. În acest mod reduci riscul de accidentare și adaugi varietate programului de antrenament. Ciclicizează perioadele de mare cu cele de mică intensitate ca să permiți organismului să se refacă și să progresesze.

2. Antrenamentul eclectic Include o selecție cât mai variată de seturi, repetări și combinații de exerciții. Programele care antrenează anumite grupe musculare ar trebui să cuprindă atât exerciții de izolare cât și de bază.

3. Antrenamentul instinctiv Încearcă să dezvolți un „instinct” referitor la ce funcționează cel mai bine pentru tine. Folosește-te de rezultate împreună cu experiențele din trecut ca să îți ajustezi permanent programul.

4. Confuzia musculară Schimbă permanent variabilele antrenamentului – numărul seturilor și al repetărilor, tipurile și numărul exercițiilor, durata pauzei dintre seturi – ca să eviți rutina și încetinirea ritmului progreselor.

II. Creșterea intensității

5. Tensiunea continuă Nu permite unei grupe musculare să se odihnească la începutul sau la finalul unei repetări. Controlează permanent atât faza pozitivă cât și pe cea negativă a unei repetări și evită inerția ca să menții o tensiune constantă pe întreaga durată a mișcării.

Articole asemănătoare:

1. Durata antrenamentului de culturism
2. Antrenamentul de culturism pe înțelesul tuturor
3. Cum trebuie să arate un antrenament de culturism
4. 3/6 antrenamente de culturism pe săptămână varianta 1
5. Două antrenamente de culturism pe săptămână varianta 1
6. 3/6 antrenamente de culturism pe săptămână varianta 3
7. 3/6 antrenamente de culturism pe săptămână varianta 2
8. 2/4 antrenamente de culturism pe săptămână varianta 2
9. 2/4 antrenamente de culturism pe săptămână varianta 3
10. Calculator o repetare maximală (1RM)