Cum trebuie să arate un antrenament de culturism
Tipărește
de Marius Bujor
5 caracteristici de bază ale unui antrenament de culturism
Ce au în comun Vince Taylor, Jay Cutler și Ronnie Coleman? Dincolo de aspectul lor masiv, este vorba de modul cum se antrenează.
Programele celor trei sportivi sunt deosebite, dar și asemănătoare în același timp. Se deosebesc fiindcă – evident – sunt concepute pentru oameni diferiți, dar se și aseamănă fiindcă respectă anumite principii fundamentale în culturism.
Mai jos poți afla 5 reguli de care țin cont chiar și campionii, când intră în sala de culturism.
1. Antrenamentul trebuie să fie scurt
Un antrenament de culturism trebuie să dureze 45-75 de minute, 60 de minute fiind durata optimă. După 75 de minute, nivelul hormonilor care stimulează creÈ™terea musculară – cum ar fi testosteronul – începe să scadă. ÃŽn culturism, mai mult nu înseamnă neapărat mai bine, când vine vorba de durata antrenamentului.
2. Pauza dintre seturi trebuie să fie cât mai mică (90 de secunde sau mai puțin)
Pauzele scurte te ajută să lucrezi tot ce îți propui și să te încadrezi în cele 60 de minute. De asemenea, un ritm susținut îmbunătățește sistemul cardiovascular și stimulează producția hormonilor de creștere.
3. Execută 8-15 repetări dacă vrei masă musculară, sau 15-25 de repetări pentru tonifiere musculară
Există câteva argumente în acest sens:
- obții o pompare optimă a mușchilor. Acest lucru este foarte important fiindcă sângele este cel care transportă substanțele nutritive necesare pentru repararea și hipertrofia celulelor musculare.
- acest regim de antrenament stimulează arderea grăsimii corporale.
- greutățile îți permit să execuți exercițiile corect și să nu te accidentezi.
4. Nu neglija nici o grupă musculară
Toate grupele sunt importante. Este firesc să ai anumite priorități, dar nu trebuie să omiți nici o grupă musculară. Obiectivul culturismului este sculptarea unui corp armonios, bine proporționat.
5. Ciclicizează antrenamentele
Intensitatea unui antrenament de culturism trebuie variată. Pentru o dezvoltare completă, este bine să alternezi antrenamentele pentru forță (5-8 repetări) cu cele pentru masă musculară (8-15 repetări) și definire (15-25 repetări), la fiecare 3-4 săptămâni.
Așadar, antrenamentul de culturism presupune respectarea anumitor principii. Ține cont de aceste aspecte, dacă vrei să te antrenezi corect și să progresezi constant.
Bibliografie
Bompa, Tudor O.; Di Pasquale. Mauro.; Cornacchia, Lorenzo J. Serious Strength Training. Second edition. Human Kinetics. 2003
Rivera, Hugo. Characteristics of Good Bodybuilding Training Routines. bodybuilding.about.com
Pe aceeași temă
 Natural Potent |
Natural Potent sporeşte performanţele sexuale şi nu numai. Acest supliment este un produs natural 100%, obţinut din plante şi reprezintă rezultatul experienţei de mii de ani a specialiştilor chinezi în medicina naturistă. Natural Potent este un produs de top destinat celor care vor să trăiască viaţa la maxim. |
3,315 cititori
Suplimentele CaliVita sunt destinate atât 
ingrediente de cea mai bună calitate şi tehnologii de ultimă oră, respectând toate exigenţele unui produs de cea mai bună calitate. 
Loading ...
15 repetari pt masa musculara ? Cred ca ati copiat gresit… Sper sa nu fiti luati in serios de cine citeste.
Man, din proprie experienta si din ce am citit, se recomanda o medie de 10 repetari pentru masa, ceea ce inseamna 8-15, asa cum scrie in articol. Vezi ca omul a postat si un link la bibliografie, daca vrei sa citesti mai mult.