Loading ...
Antrenamentul de culturism pe înțelesul tuturor
Antrenament > Antrenamentul de culturism pe înțelesul tuturor
23 Septembrie 2009 | 
Publicat de: 
de Marius Bujor
Antrenamentul de culturism – calea spre un corp perfect
Antrenamentul de culturism – cunoscut și sub denumirile de antrenament de forță sau antrenament cu greutăți – presupune solicitarea grupelor musculare prin exerciții cu greutăți, în vederea stimulării hipertrofiei musculare. Scopul culturismului ca sport este mai mult de natură estetică – clădirea unui corp armonios. Acest lucru se realizează prin eliminarea dezechilibrelor dintre grupele musculare și dezvoltarea acestora astfel încât rezultatul să fie un corp zvelt, atletic, care să inspire forță și echilibru.
Antrenamentul de culturism nu este nici fizică atomică, nici magie; oricine poate ajunge să îşi creeze un program propriu, însă, numai după ce şi-a însuşit anumite noţiuni elementare. Acestea pot fi structurate conform fiecărei faze de antrenament, după cum urmează:
I. Înaintea antrenamentului de culturism
Pregătirea unui antrenament începe de acasă. Mai întâi, trebuie să cunoaștem noțiuni elementare de anatomie și de nutriție. Abia apoi ne gândim la conceperea unui program de antrenament.
Elaborarea unui antrenament trebuie să urmărească două obiective:
- să asigure solicitarea musculară optimă
- să evite cu orice preț supraantrenamentul
În mod tradițional, tot corpul este antrenat o dată sau de două ori pe săptămână, în 3-4 şedinţe de antrenament, care conţin 2-4 exerciţii a câte 12-16 seturi pentru fiecare grupă musculară. Dacă dorim doar tonifiere musculară, putem concepe un antrenament de fitness, care este de fapt tot un antrenament de culturism, dar cu greutăți mai mici, care să permită efectuarea a 10-20 de repetări.
Ma incanta ca mai poti gasi si oameni interesati de mentinerea starii de sanatate prin miscare.Acest site este unul usor de accesat si accesibil tuturor ,dar as avea o sugestie pt d-voastra va rog sa il faceti mai mai complex,adica sa si descrieti exercitiile cu nr. de serii,de repetari ,pe grupe musculare si adresabilitate.Va multumesc si spor la treaba!
Va multumesc pentru cuvintele frumoase si pentru sugestie, dar mai mult decat atat ma bucur ca gasiti acest site util. Am o multime de proiecte referitor la FitClub.ro. Printre acestea este si crearea unei baze de date cu exercitiile de culturism si fitness. Cat despre programele de antrenament, am adaugat deja cateva la rubrica “Programe de antrenament“. Sunt doar niste propuneri, puncte de plecare pentru cei care nu sunt tocmai familiarizati cu antrenamentul de culturism. Oricum, FitClub.ro este un proiect in permanenta dezvoltare si imbunatatire.