Cel mai tare antrenament pentru abdomen
Tipărește
Sursa: Men’s Health
Aplică acest antrenament performant pentru regiunea mediană. Îţi asigură un „6-pack“ de excepţie.
ADAPTAT DE ÅžERBAN DAMIAN
DACĂ NU AR FI FOST FĂCUTE STUDII PE CADAVRE, probabil că nu ar fi fost inventate „abdomenele“. O perioadă foarte lungă de timp, cea mai mare parte dintre lucrurile ce se ştiau despre felul cum funcţionează muşchii s-a bazat doar pe disecţii. Analizînd aspectele anatomice, cercetătorii moderni au dedus că rolul muşchilor abdominali este acela de a face flexia coloanei vertebrale. Exact acest lucru se întîmplă atunci cînd faci „crunch“, sau abdomene clasice, sau orice altă mişcare ce presupune „rotunjirea“ regiunii lombare. Ca rezultat, aceste exerciţii au fost popularizate ca fiind cea mai bună cale de a antrena abdomenul.
În realitate, muşchii abdominali au o funcţie mult mai importantă decît simpla flexie a coloanei vertebrale: principalul lor rol este de a o stabiliza. Muşchii regiunii mediane reprezintă motivul pentru care trunchiul tău stă vertical şi nu se prăbuşeşte înainte, datorită gravitaţiei. Aşadar, muşchii abdominali de fapt protejează coloana împotriva unei flexii excesive.
Concluzia este că, dacă vrei rezultate mai bune privind antrenamentul pentru regiunea mediană, trebuie să-ţi antrenezi abdominalii pentru stabilitate. Şi ştii care este partea cea mai frumoasă? Nu va trebui să te mişti prea mult.
Antrenamentul tău special
Acest program nu o să semene cu antrenamentul tău obişnuit pentru abdomen. Exerciţiile se vor orienta către stabilizarea coloanei vertebrale, şi de aceea s-ar putea să nu mai ai aceleaşi senzaţii uşor dureroase în abdomen, ca la exerciţiile tradiţionale. Acest lucru nu înseamnă că nu funcţionează. Cei care aplică aceste metode observă progrese mai rapide ca înainte. Deci nu te îngrijora – acest antrenament nu numai că îţi va face o regiune mediană mai puternică şi mai stabilă, dar va scoate la lumină şi muşchii abdominali. Pentru cele mai bune rezultate, fă antrenamentul care se potriveşte nivelului tău de pregătire de două ori pe săptămînă. Pur şi simplu execută exerciţiile de mai jos în ordinea indicată, respectînd numărul de serii, repetări şi pauzele.
Pe aceeași temă
Pagini: 1 2
 Natural Potent |
Natural Potent sporeşte performanţele sexuale şi nu numai. Acest supliment este un produs natural 100%, obţinut din plante şi reprezintă rezultatul experienţei de mii de ani a specialiştilor chinezi în medicina naturistă. Natural Potent este un produs de top destinat celor care vor să trăiască viaţa la maxim. |
16,944 cititori
Suplimentele CaliVita sunt destinate atât 
ingrediente de cea mai bună calitate şi tehnologii de ultimă oră, respectând toate exigenţele unui produs de cea mai bună calitate. 
Loading ...
Interesant. Din cate stiu eu nu poti slabi doar de pe abdomen, ci din tot corpul, procentual.
salut…de ce nu vorbiti deloc despre alimentatie ? cred ca cea mai importanta parte este alimentatia…degeaba faci 5 sute de abdomene pe zi sau de 2 ori pe saptamana daca ai o alimentatie proasta…
sall as avea si eu o intrebare cum imi pot dezvolta abdomenul ca nu imi place deloc parca mai rau se pune grasime
decat sa slabesc va rog sa imi raspundeti si mie va multumesc
Pai, nu trebuie sa iti dezvolti abdomenul, trebuie doar sa il pui in relief. Asta inseamna sa fii atent la cate calorii consumi si la cata miscare faci. Pe scurt, mananca sanatos atat cantitativ (moderat) si calitativ (alimente naturale, cat mai putin procesate) si fa miscare.
cele mai bune exercitzi de slabit si fortza sunt flotarile:)
eu fac antrenamente din 5.2009 si pot sa spun k am un abdomen de invidiat,uite ce trebuie sa faci: trebuie sa ai un regim alimentar(fara dulciuri,manacaruri sarate si vizite pe la fastfood-uri) in fiecare dimineata trebuie sa faci o mica incalzire si dupa aiea sa incepi cu vreo 20-30 abdomene si in fiecare zi sa mai pui inca 2 abdomene.dupa vreo 3 luni faci pauza 1 luna si incepi din nou.Si inca ceva sa consumati carnea cu legume si sa manacati multa mancare light.Asta e regimul meu si a tinut,cine vrea sa vorbeasca cu mine sa intre pe id-ul asta catalyn_crysan.bafta
buna ma numesc florea mihai si am 26 de ani si asi vrea sa fac si eu unpic de sport de culturism dar asi vrea sa stiu unpic din program cam cum se lucreaza pentru inceput nu prea stiu bine daca cineva sar oferi sa ma ajute sa intre pe id-ul meu mihai_florea83@yahoo.com acolo ma gasiti zi de zi
Bun articol.bravo
eu fac 200 de abdomene pe zi si 120de flotari bineinteles ca in cateva serii. am inceput de 2 saptamani. in cat timp vor fi mai vizibile formele? astept raspuns pe dorin_luca94
dory..e bine ca faci 200 abs pe zi..dar gandeste-te ca muschii abdominali sunt ca si ceilalti muschi..si au nevoie de pauza (timp in care cresc) ;) eu zic sa faci 3 zile pe saptamana si e mult mai bine