ANTRENAMENT » Fese frumoase

Fese frumoase

Publicat pe 15 Octombrie 2008

Antrenarea feselor este pentru fiecare practicantă a fitness-ului cel puţin la fel de importantă ca şi antrenarea celorlalte grupe musculare. Fesierii sunt muşchi mari şi puternici, de aceea trebuie lucraţi cu greutăţi care să-i solicite cu adevărat, pastrând însă forma corectă de execuţie.

Funcţie de exerciţiul ales sau de unghiul mişcării veţi lucra mai mult zona superioară, mediană sau inferioară a feselor. Programul ce urmează este astfel conceput încât să nu neglijeze nici una din aceste părţi şi poate fi efectuat dupa antrenamentul picioarelor, ţinând cont de faptul că exerciţii precum fandările solicită şi muşchii coapselor.

Exerciţiu	Număr de serii	Număr de repetări
Fandări adânci cu bara pe umeri, alternativ sau fandări adânci cu gantere, pas cu pas	4 sau 4	15, 15, 12, 12, 12 sau 15, 15, 12, 12, 12
Aplecări cu bara, menţinând picioarele întinse și paralele	3	15, 12, 10
Extensia unui picior întins prin spate, din stând	2	20
Extensia unui picior întins prin spate, din aplecat	2	20

Sursa: www.hardbody.ro

Alte articole

Natural Potent

Natural Potent sporeşte performanţele sexuale şi nu numai. Acest supliment este un produs natural 100%, obţinut din plante şi reprezintă rezultatul experienţei de mii de ani a specialiştilor chinezi în medicina naturistă.