Antrenamentul de culturism presupune consecvență dar și schimbări atunci când progresele încetează. Modifică durata pauzei dintre seturi și vei reuși să depășești perioadele de stagnare

după Muscular Development

Pauzele scurte între serii, de sub 1 minut, sunt un principiu fundamental al antrenamentului de culturism, când este vorba de stimularea hipertrofiei musculare. Gurul hormonilor anabolici, dr. William Kraemer a efectuat în 1988 un studiu care a schimbat radical lumea culturismului.

Kraemer a demonstrat în acest studiu că programele de antrenament de mare rezistență cu perioade scurte de repaus între serii (sub 1 minut) stimulează cel mai bine activitatea hormonului uman de creÈ™tere (HGH) È™i a tesosteronului – hormoni esenÈ›iali pentru creÈ™terea forÈ›ei È™i a masei musculare.

Un articol apărut în Journal of Strength and Condioning Research a prezentat rezultatele unui studiu comparativ despre efectul provocat de 3 programe diferite de antrenament asupra nivelului de testosteron și de cortizol. Subiecții au fost împărțiți aleatoriu în trei grupe. Fiecare grupă a urmat unul dintre programele următoare:

• un antrenament de forță (8 serii de 6 repetări, la 45% din capacitatea maximă pentru o repetare, cu 3 minute pauză)

• un antrenament pentru masă musculară (10 serii de 10 repetări la 75% din maximul pentru o repetare, cu 2 minute pauză)

• un antrenament de foță maximă (6 seturi de 4 repetări la 88% din capacitatea maximă pentru o repetare, cu 4 minute de pauză )

Antrenamentul pentru masă (10 seturi de 10 repetări) a crescut nivelul de testosteron și cortizol, spre deosebire de celelalte programe de antrenament, unde modificările endocrine au fost nesemnificative sau au lipsit complet. În ansamblu, reacția testosteronului și a cortizolului după exerciții a fost cea mai puternică în cazul antrenamentului pentru masă, față de celelate programe, care au avut rezultate asemnănătoare.

Perioadele scurte de repaus între seturi duc la o oxidare mai accentuată a grăsimilor și au un efect superior asupra metabolismului, dar pauzele lungi între serii sunt mai eficiente pentru creștera forței.

Pe aceeași temă

• Inimă puternică prin culturism ÅŸi aerobic
• Top 5 exerciÅ£ii pentru abdomen
• Sport în tinereÅ£e – oase robuste la bătrâneÅ£e
• Top 5 exerciÅ£ii pentru piept
• 7 trucuri pentru mărirea masei musculare
• Cum trebuie să arate un antrenament de culturism
• Antrenamentul de culturism pe înÈ›elesul tuturor
• Hipertrofia musculară È™i ridicările explozive
• Momentele cheie în administrarea suplimentelor nutritive
• Proteina din zer mai anabolizantă decât aminoacizii esenÈ›iali

Pagini: 1 2

Natural Potent

Natural Potent sporeşte performanţele sexuale şi nu numai. Acest supliment este un produs natural 100%, obţinut din plante şi reprezintă rezultatul experienţei de mii de ani a specialiştilor chinezi în medicina naturistă. Natural Potent este un produs de top destinat celor care vor să trăiască viaţa la maxim.

• Recomandă

3,018 cititori