FitClub.ro

Adresa: Str. Bărăţiei nr. 35, parter sector 3, Bucureşti(lângă magazinul Cocor)
TEL/FAX: 021-311.10.95; 0726 438 348;
E-mail: cori@ladyfit.ro
Web: www.ladyfit.ro

de Marius Bujor

5 caracteristici de bază ale unui antrenament de culturism

Ce au în comun Vince Taylor, Jay Cutler și Ronnie Coleman? Dincolo de aspectul lor masiv, este vorba de modul cum se antrenează.

Programele celor trei sportivi sunt deosebite, dar și asemănătoare în același timp. Se deosebesc fiindcă – evident – sunt concepute pentru oameni diferiți, dar se și aseamănă fiindcă respectă anumite principii fundamentale în culturism.

Mai jos poți afla 5 reguli de care țin cont chiar și campionii, când intră în sala de culturism.

de Marius Bujor

Poţi să te antrenezi intens sau poţi să te antrenenezi îndelung, dar nu le poţi face pe amândouă

Cred că mai toţi am văzut anumiţi inşi în sălile de culturism care parcă uită să mai termine antrenamentul. Explicaţia este simplă: de multe ori, când descoperim un exerciţiu care dă rezultate, începem să facem mai mult şi mai mult. Doar… aşa suntem obişnuiţi să gândim – dacă ceva ne face bine, mai mult ne va face şi mai bine. Credem că dacă 2 serii au dat rezultare bune, atunci 4 serii vor da rezultate magnifice. Ei bine, în antrenamentul de culturism lucrurile nu stau aşa.

Antrenamentul de culturism presupune consecvență dar și schimbări atunci când progresele încetează. Modifică durata pauzei dintre seturi și vei reuși să depășești perioadele de stagnare

după Muscular Development

Pauzele scurte între serii, de sub 1 minut, sunt un principiu fundamental al antrenamentului de culturism, când este vorba de stimularea hipertrofiei musculare. Gurul hormonilor anabolici, dr. William Kraemer a efectuat în 1988 un studiu care a schimbat radical lumea culturismului.

de Marius Bujor

Antrenamentul de culturism – calea spre un corp perfect

Antrenamentul de culturism – cunoscut și sub denumirile de antrenament de forță sau antrenament cu greutăți – presupune solicitarea grupelor musculare prin exerciții cu greutăți, în vederea stimulării hipertrofiei musculare. Scopul culturismului ca sport este mai mult de natură estetică – clădirea unui corp armonios. Acest lucru se realizează prin eliminarea dezechilibrelor dintre grupele musculare și dezvoltarea acestora astfel încât rezultatul să fie un corp zvelt, atletic, care să inspire forță și echilibru.

Stepul aerobic – un antrenament cardio eficient şi amuzant

după Culturism&Fitness

Stepul aerobic este un mod distractiv de îmbunătățire a rezistenței la efort, dar și de reducere a kilogramelor în plus. Antrenamentul de step este o activitate de grup adaptată pentru toate persoanele, de toate vârstele și pentru orice condiție fizică. De fapt, stepul aerobic nu este altceva decât un antrenament cardio format din pași de bază stilizați într-o coregrafie adaptată tuturor participanților.

după Culturism&Fitness

Flexiile păianjen pentru bicepși sunt un exercițiu de izolare excelent, dar care și-a pierdut din popularitate pe nedrept, de-a lungul timpului. Acesta este exercițiul care l-a ajutat pe Sergio Oliva să obțină bicepși de Mr. Olympia, după cum el însuși mărturisește.