10 legi ale unei cure de slăbire eficiente

de Marius Bujor

Toată lumea știe că o cură de slăbire nu este deloc ceva uşor. Este nevoie de foarte multă răbdare şi voinţă ca să scăpăm de acele kilograme în plus, fără de care viaţa ar fi atât de frumoasă.

Soluţia îl oferă un cocteil format din antrenament cardio, unul de forţă, la care adăugăm un regim sărac în calorii şi carbohidraţi. Iată, în continuare, 10 legi de bază ale unui regim de slăbire.

1. Mănâncă mai puţin

Da, toată lumea ştie asta şi totuşi nu e atât de simplu pe cât pare. Cât de puţin e problema – reducem prea puţin din alimentaţie şi kilogramele rămân acolo; tăiem prea mult din ce mâncăm, iar organismul se adaptează la regimul de înfometare şi arde tot mai puţin din rezervele de grăsime – detestata fază de platou.

Ca să putem slăbi în siguranţă, trebuie, mai întâi, să aflăm de câte calorii avem nevoie ca să ne menţinem greutatea la un nivel constant. Din acest număr scădem, apoi, 10-20% şi aflăm câte calorii trebuie să conţină cura noastră de slăbire.

2. Înarmează-te cu voinţă şi răbdare

Toată lumea doreşte să piardă acele kilograme enervante cât mai repede cu putinţă. O dietă cere însă timp. Dacă reducem brusc numărul caloriilor, organismul se va simţi în pericol şi va începe să stocheze grăsime. Asta înseamnă că şi cea mai mică abatere va fi depozitată imediat.

Lucrurile trebuie să se petreacă gradual, trebuie să îi acordăm organismului timpul necesar ca să se poată adapta la noul regim. Deşi schimbările vor apărea mai lent, totuşi rezultatele vor fi de lungă durată şi nu va trebui să te înfometezi câteva săptămâni în plus doar fiindcă te-ai grăbit.

3. Dieta trebuie să fie bogată în substanţe nutritive

Nu doar cantitatea caloriilor contează, ci şi calitatea regimului. Legumele, fructele în cantităţi moderate, carnea slabă, peştele, ouăle, lactatele degresate sunt aliaţii de nădejde în lupta cu kilogramele.

Legumele gătite, dar mai ales crude, sunt bogate în minerale, vitamine şi fibre alimentare. Aşa că profitaţi din plin de piața din apropiere şi delectaţi-vă cu salate. Mare atenţie la sosuri: de multe ori sosurile pot aduce mai multe calorii decât am crede. Înlocuiţi-le cu puţin ulei de măsline extravirgin – foarte sănătos şi mai ales gustos.

4. Mănâncă mai des

Nu trebuie să credem că dieta se referă la câteva mese pe fugă. Din contră, trebuie să oferim organismului cantităţi constante de hrană, dar nu în exces. 3 Mese pe zi şi 2-3 gustări sunt absolut obligatorii ca să evităm neplăcerile provocate de înfometare.

Mesele mai mici şi mai dese nu doar că asigură aprovizionarea constantă cu substanţe nutritive, dar previn reducerea dramatică a metabolismului. Nu în ultimul rând, dacă evităm înfometarea, putem alege alimentele mult mai raţional decât atunci când o foame de nestăvilit ne-a întunecat judecata.

Așadar, este evident că înfometarea este cel puţin la fel de periculoasă ca ingerarea caloriilor în exces – ambele favorizează îngrăşarea. Deci, cura de slăbire nu înseamnă post negru, ci o alimentaţie inteligentă.

Articole asemănătoare:

1. Cum să ne menţinem greutatea după o cură de slăbire
2. SLĂBIRE şi NUTRIŢIE
3. Meniuri pentru slăbire
4. Meniu pentru slăbire varianta 3
5. Meniu pentru slăbire varianta 4
6. Meniu pentru slăbire varianta 2
7. Meniu pentru slăbire varianta 1
8. Meniu pentru slăbire varianta 5
9. Creşterea masei musculare – 7 trucuri utile
10. Deşteptarea metabolismului