Primești cît ai nevoie?

EDITAT DE IOANA CHICET
Material publicat prin amabilitatea Men’s Health

Cinci ingrediente esenţiale care te ajută să slăbeşti sănătos, să creşti în masă musculară şi să previi bolile de inimă.

Vitamina D
Cea mai importantă calitate a acestei vitamine este rolul ei în întărirea oaselor. Mai mult, ea ştie să facă şi alte lucruri bune pentru organismul omului: un studiu american arată că cei care suferă de carenţă a vitaminei D sînt mai predispuşi la atacuri cerebrale şi la infarct. Motivul pentru această realitate neplăcută este faptul că vitamina D reduce inflamaţia din artere.

Roagă-ţi doctorul să te trimită la o analiză de sînge care să măsoare nivelul de 25-hydroxyvitamină D. O analiză bună va indica un nivel de peste 30 de nanograme la mililitrul de sînge. La tine arată mai puţin? Ia suplimente nutritive cu vitamina D sau multivitamine – ele conţin cam de 7 ori mai multă vitamina D decît ai nevoie, dar măcar vei fisigur că oasele tale sînt consolidate ca la carte.

Magneziu
Acest mineral uşor este iscusit în a rezolva o mulţime de probleme, fiindimplicatînpeste300de procese ce au loc în organismul uman. Mai mult, dintr-un studiu publicat în Journal of the American College of Nutrition reiese că un nivel scăzut de magneziu poate duce la creşterea nivelului de proteină C-reactivă, un indicator clar al unei afecţiuni cardiace.

Completează-ţi dieta cu alimente bogate în magneziu, ca fasolea şi cerealele integrale. N-ar fi rău să apelezi şi la suplimente sub formă de capsule, pentru că puţine diete reuşesc să îţi acopere necesarul de 400 mg pe zi. Un supliment de 250 mg în fiecare zi este perfect, mai ales dacă găseşti unul pe bază de citrat de magneziu, cea mai rapid absorbită de corp formă de magneziu.

Articole asemănătoare:

1. Fructe de sezon: strugurii
2. Câte calorii are un ou – să facem cunoştinţă cu un aliment minune
3. Cura cu verdețuri
4. Multivitamine
5. Legumele şi fructele toamnei – miracolele anotimpului ruginiu
6. Masă uşoară, de vară
7. Roșia: alimentul-medicament
8. Cum să alegi gelul de duş potrivit
9. Vrei să fii mai atrăgător? Mănâncă morcovi şi prune!
10. Hidratare… cu lapte