după Culturism&Fitness
Seleniul este un oligoelement, adică un element chimic de care organismul are nevoie în cantități relativ mici pentru a funcționa în parametri optimi. Totuși, neacordarea atenției cuvenite acestui mineral, poate avea consecințe grave pentru sănătatea generală și pentru dezvoltarea musculară.
Seleniul îndeplinește rolul de antioxidant, în organism. Acest mineral neutralizează radicalii liberi periculoși înainte ca aceștia să distrugă țesuturile corpului, luptă împotriva unor forme de cancer și ajută sistemul cardiovascular.
Mult mai interesante sunt, însă, beneficiile fizice ale seleniului. În primul rând, acesta ajută la menținerea nivelului optim al tiroidei, pentru un metabolism în ritm cu stilul de viață.
De asemenea, studii noi au demonstrat implicarea seleniului în dezvoltarea forței musculare. Într-un studiu publicat recent în American Journal of Clinical Nutrition, s-a testat forța la mai multe exerciții pe 89 de subiecți. Rezultatul a fost că cei cu niveluri scăzute de seleniu au fost, în 95% din cazuri, mai slabi la forță decât cei care aveau niveluri ridicate.
Doza zilnică recomandată este undeva pe la 55 de micrograme, însă sportivii pot lua până la 200 de micrograme. Alimentele asigură mai greu această cantitate, dar suplimentele pot completa eficient necesarul zilnic de seleniu.
| Surse de seleniu | ||
| Aliment | Cantitate | Seleniu |
| nuci braziliene | 3-4 nuci | 272 mcg |
| făină integrală din grâu | o cană | 85 mcg |
| arpacaș | o cană | 75 mcg |
| halibut | 170 g | 74 mcg |
| ton | 85 g | 65 mcg |
| paste din grâu integral | o cană | 36 mcg |
- Alimente pentru abdomen
- Alimente ce-ţi modelează silueta
- Tabel calorii alimente – fructe şi seminţe oleaginoase
- Proteine
- Raw Food
- Câte calorii are un ou – să facem cunoştinţă cu un aliment minune
- Tabel calorii alimente – produse zaharoase
- Noile reguli pentru o alimentaţie sănătoasă
- Primești cît ai nevoie?
- Taie din glucide ca să scapi de grăsime
Comentarii recente