Ghidul suplimentelor nutritive – administrare

Află când este cel mai bine să comsumi suplimente nutritive

după Musclefit

Coordonarea consumării suplimentelor – mai ales a celor legate de sesiunea de antrenament – înseamnă foarte mult pentru o performanță mai bună, refacere mai rapidă și creștere musculară maximă.

Milioane de oameni din toată lumea caută „pilula magică” pe care să o iei înainte de culcare, după care să te trezești cu 8% grăsime corporală, abdomen definit și forța unui taur. Așa ceva încă nu există. Doar antrenamentele grele, dieta strictă și suplimentarea inteligentă, combinate sinergic, sunt singurele care te pot ajuta să depășești nivelul anterior.

În acest articol vei afla ce suplimente să iei și când să le consumi pentru rezultate maxime. Cel mai bine este să pornești cu doze mici pe care să le mărești gradual până când găsești cantitatea eficientă pentru tine.

Înaintea antrenamentului de culturism
Cu 60 de minute înainte
Ingerează un cocktail de 5 grame de L-glutamină și 3-5 grame de L-arginină pe stomacul gol.

Glutamina consumată înainte de atrenament va energiza și va crește capacitatea de neutralizare a mușchilor. Abilitatea glutaminei de a stimula producția bicarbonatului permite mușchilor scheletici șă neutralizeze nivelurile de acizi, care se acumulează în cursul unui antrenament.

Numeroase studii au confirmat impactul pozitiv al L-argininei asupra producției de oxid nitric (ON) și asupra fluxului sanguin al mușchilor scheletici. Acest efect se materializează prin transportul mărit a substratelor de energie, hormoni și factori de creștere la fel și aprovizionarea mușchilor scheletici activi cu bioproduse metabolice.

Cu 30 de minute înainte
Consumă 30-40 grame de carbohidrați cu index glicemic scăzut (care se asimilează lent). Această cantitate poate fi obținută din două căni de ovăz, un cartof dulce mai mare sau trei felii de pâine integrală.

Carbohidrații cu ardere lentă vor asigura un nivel constant de energie și vor păstra insulina în limite moderate, pe durata antrenamentului. Aceasta te va ajuta să arzi grăsimea

Articole asemănătoare:

1. Ghidul suplimentelor nutritive – tipuri
2. Ghidul suplimentelor nutritive – tipuri
3. Ghidul proteinei
4. Pudre proteice
5. Câte calorii are un ou – să facem cunoştinţă cu un aliment minune
6. Profită de fereastra anabolică
7. Riscurile consumului exagerat de proteine
8. Ciocolata bate ceaiul când este vorba de antioxidanți
9. Tabel cu conţinutul caloric şi principiile nutritive ale alimentelor
10. Noile reguli pentru o alimentaţie sănătoasă