Exerciții de fitness și culturism Exerciţii pentru gambe

Exerciţii pentru gambe

Exerciţii pentru gambeGambele sunt o grupă mică, dar au un rol estetic foarte important. Musculatura gambelor este destul de puţin solicitată în execuţia altor exerciţii, de aceea trebuie să îi acordăm atenţia cuvenită.

 

 

 

 

 

 

Ridicări de gambă
Ridicări de gambă cu haltera
Ridicări de gambă într-un picior
Ridicări de gambă la aparat
Ridicări de gambă din poziţia şezând
Ridicări de gambă din poziţia şezând cu haltera
gantere

Exerciţii de fitness și culturism pe grupe musculare:

Piept (pectorali) Abdomen
Spate (dorsali) Fese
Bicepşi Coapse
Tricepşi Gambe
Umeri (deltoizi) Antebraţe

Bibliografie
Antonie, Mihail, Trupuri fierbinţi prin arta corpului, Editura Gheorghe Alexandru, Craiova, 1998
dr. Damian, Şerban, Superfit: esenţialul în fitness şi culturism, Grupul Editorial Corint, Bucureşti, 2006
Chirazi, Marin; Ciorbă, Petru, Culturism. Întreţinere şi competiţie. Polirom, Iaşi, 2006
Delavier, Frédéric, Anatomia unui corp perfect. Ghid pentru dezvoltarea musculaturii, Editura Litera, Bucureşti, 2009
Mentzer, Mike; Little, John, High-Intensity Training the Mike Mentzer Way, McGraw- Hill, 2002
100 exerciţii, Supliment al revistei „Culturism”, ediţia a II-a, Editura Redis Co. S.R.L.