FITNESS Masa musculară – 7 trucuri pentru hipertrofie musculară

Masa musculară – 7 trucuri pentru hipertrofie musculară

9
DISTRIBUIȚI

7 soluţii inteligente pentru mărirea masei musculare

de Marius Bujor

1. Consumă minim 2 g de proteină pe kilogram corp, greutate ideală, zilnic. Adică, o persoană a cărei greutate ideală este de 80 de kilograme ar trebui să consume cel puţin 160 g de proteine pe zi.

2. Cele mai bune surse de proteine sunt: ouăle, carnea slabă (preferabil pasăre) peştele, lactatele şi zerul.

3. Intensitatea antrenamentului este cel mai important factor pentru creşterea masei musculare. Deci, dacă eşti sportiv de nivel mediu sau avansat concentrează-te asupra creşterii intensităţii şi redu volumul de antrenament. Adică serii mai grele, dar mai puţine.

dorsali-spate4. Execută 8-15 repetări (cu o medie de 10-11) pentru stimularea hipertrofiei musculare. Sub acest interval, se dezvoltă predominant forţa musculară, iar peste 15 repetări, se face trecerea spre antrenamentul de tonifiere musculară.

5. Consumă grăsimi bune, din ulei de măsline, seminţe de in şi peşte. Grăsimile sunt vitale, printre altele, pentru producţia hormonală, deci pentru secreţia de testosteron.

6. Consumă lichide pe parcursul antrenamentului. În timpul unui antrenament intens, vei simţi cât de energizantă este o gură de apă, mai ales dacă ai dizolvat şi un supliment cu minerale şi vitamine.

7. Odhihneşte-te. Antrenamentul stimulează hipertrofia musculară, dar câştigurile în masă musculară au loc cu adevărat în perioada de refacere.

Deci, antrenament intens, nutriţie adecvată şi odihnă sunt cei trei factori esenţiali pentru creşterea masei musculare.

9 COMENTARII

  1. am 53 de kg si 1,67 inaltime …si tocmai mi-am luat anabolic muscle fuel …as vrea sa stiu ce doza trebuie sa iau raportata la greutate  pe zi…va multumesc !!!

  2. kum pot sa ma antrenez pentru ami face muskii mai mari si mai dezvoltati……….in kite zile trebuie sa ma antrenez ca sa-mi maresk puterea

  3. cel mai bun anabolizant pt cresterea masei musculare : cellmas: daca nu xtreme power ..,,,, cand te apuci de antrenament trebuie sa faci cate 5 serii la fiecare antrenament pe care il sti ,,,. pt piept cele mai bune antrenamente sunt .,flotarile .,fluturas ., si la bara .,

  4. pt dezvoltarea muschiilor trebuie sa facetii antrenament zilnic si intens ,. dupa care se consuma in tiimpul zile fructe si legume anumite , alimente ce contin proteiiine ,calciu , etc ,.ex:oua care se beau direct din coaja fara a mai fi preparat sau amestecat cu orice aliment , orez fiert .,fulgi de cereale ce contin ovaz , grau , etc . toate acestea ajuta la marirea in mod mai natural si mai rapid incercati .. :

  5. spuneti va rog care sunt cele mai bune ex pentru picioare,alerg de 2 luni si jumatete pe stadion dar nimic.dati un sfat daca stiti

  6. eu sunt o victima a insomniei fapt care nu ma ajuta la dezvoltarea masei musculare..am proteine PREDATOR XTREME BODY BUILDING si desi am consumat jumate din borcan constat ca doar ma ingrasat cu vreun kg doua..alimentatia nu e stricta lucru care ma face sa mananc doar cand imi e foame..antrenamentu e facut acasa..in diverse moduri..flotari sau ridicari de greutati(in cazul meu o greutate de 25kg) urmez mereu pasi astia nu schimb prea mare lucru si uneori ma satur sa ma tot uit sa vad daca mi-au crescut muschii..faza e ca las acest comentariu pt ca ceilalti care fac acelasi lucru sa se impace cu situatia si so lase balta..daca e cum am citit pe multe site-u-ri cat si aici..doar cei hotariti si cei care cu adevarat pot sa tina un program strict de alimentatie;somn;antrenament..vor reusi sa isi mareasca masa musculara..io am 17 ani si 54dekg nu e ceea ce imi doresc..vreau macar un 70dekg(in sensul de dezvoltare a musculaturi) deci persoanele slabe au mai multe sanse de-a reusi decat persoanele mai plinute..totusi lasati internetu..bagati antrenament calumea si mancati bine si odihniti-va la fel nu mai beti suc deloc..ma refer la moartea de coca cola..aia impedica cresterea masei musculare..documentati-va mai ok in sensurile astea..nu stiu io nu reusesc nimic..am de gand serios sa renunt la internet si la prostiile de chaturi care ma tin treaz..BAfta la cei cu motivatie

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here