Consultanţă înfiinţare firme
consultanta@juridice.pro
tel.: 0723.257.687

Asociatia M.A.M.E.

Greutăţi mici şi gustări proteice pentru mai multă masă musculară

de Marius Bujor

O gustare proteică după un antrenament cu greutăţi mici este de ajuns ca să obţii creşterea masei musculare, au descoperit cercetătorii japonezi de la universitatea Waseda.

Oamenii de ştiinţă au administrat unui grup de 10 bărbaţi tineri o gustare proteică (15 g de proteine, 18 g de carbohidraţi) zilnic, la 3 ore după un antrenament cu gantere lejer. Analizele au arătat mărirea masei musculare împreună cu creşterea secţiunii transversale a muşchiului şi reducerea grăsimii corporale.

Aşadar, chiar şi cu un antrenament de forţă cu greutăţi mici, combinat cu un aport optim de proteine, se poate obţine creşterea forţei şi a masei musculare.

Bibliografie:

Journal of Nutritional Science and Vitaminology (Tokyo) 2011; 57(3): 233-8.
Muscular Development, 2011; 48(1): 16-17.

Understanding Nutrition, Update (with 2010 Dietary Guidelines)

Utilizată de peste un milion de cititori, lucrarea Understanding Nutrition, ce îi are ca autori pe Ellie Whitney şi Sharon Rady Rolfes, este cea mai bine vândută carte introductivă de nutriţie de pe piaţă. Acest succes nu se datorează hazardului – Understanding Nutrition este renumită pentru discursul accesibil, prezentarea atrăgătoare şi explicaţiile scrupuloase.

Cea de a 12-a ediţie, duce studiul nutriţiei la un nou nivel, cu accentul pe învăţarea activă, conţinut bine ales şi resurse încorporate. De la  concepţia artistică, atrăgătoare şi bine întocmită, la fundamentele sale ştiinţifice solide, cuprins actual şi suplimente de top, actuala ediţie ţine legătura cu cititorii şi continuă să stabilească standardele pentru lucrările din acest domeniu.

Ediţia de faţă include 20 de capitole, începând cu subiecte fundamentale de nutriţie, cum ar fi planificarea dietei, macronutrienţii, vitaminele şi mineralele, continuând cu capitolele despre dietă şi sănătate, fitness, alimentaţia pe toată durata vieţii, siguranţa alimentară şi foametea mondială.

Understading Nutrition este în contact cu cititorii, mobilizându-i pe măsură ce îi învaţă conceptele şi aplicaţiile de bază ale nutriţiei.

O carte de nutriţie esenţială, pe care o poţi cumpăra chiar acum.

Muscle & Fitness Training System – Abs

Acum poţi cumpăra DVD-ul cu sistemul Weider de antrenament pentru muşchii abdominali. Discul cuprinde explicaţii si filme cu cele mai importante exerciţii pentru abdomen.