după Culturism&Fitness
Vine Paștele și o dată cu el mesele gustoase, apetisante specifice acestei sărbători, dar care sunt și bogate în calorii. Iată mai jos câteva sugestii care te vor ajuta să te bucuri de bucatele tradiționale fără să pui kilograme de grăsime în jurul taliei.
- Consumă curcan. Carnea de curcan conține din belșug o variantă a triptofanului. Acesta este implicat în producția de serotonină – un hormon eliberat în cantități mari când consumăm dulciuri și care generează în creier senzația de bine. Așa că, dacă mănânci carne de curcan, conținutul de triptofan va păcăli creierul făcându-l să creadă că ai mâncat și cozonacul.
- Începe masa cu 1-2 pahare de apă carbogazoasă. Bulele din apa carbogazoasă amorțesc papilele gustative, fac mâncarea mai puțin savuroasă, iar apetitul mai ușor de controlat. În plus, dă și senzația de balonare.
- Consumă o salată în care ai pus 1-2 lingurițe de ulei de măsline, cu o oră înaintea unei mese principale. Când vei ajunge la masa propriu-zisă, vei fi mai sătul și nu vei mai ceda ușor tentanțiilor.
- Nu sări peste micul dejun, chiar dacă știi că la prânz te așteaptă o masă festivă. Altfel, vei fi flămând și tentat să mănânci peste măsură.
- Evită băuturile îndulcite cu zahăr. Un singur pahar conține până la 6 lingurițe de zahăr.
- Mănâncă lent. Creierul primește semnalul de sațietate de la stomac cu o întârziere de 15 minute.
- Bea multă apă în timpul zilei. Aceasta te va face să ai stomacul plin și să te simți sătul, ceea ce te va ajuta să eviți excesele.
- Ia carnitină chiar dacă nu te antrenezi. Un studiu făcut pe sedentari a arătat că grupul care a consumat 4 g de carnitină pe zi a slăbit într-un an cu 4 kg mai mult decât grupul de control care nu a consumat carnitină. Ambele grupuri au ținut regim și au consumat același număr de calorii, dar nu au făcut sport, deci carnitina are efect chiar dacă nu te antrenezi.
Sigur că aceste sfaturi pot fi folosite nu doar de sărbători și la fel de sigur este că odată aplicate, vei vedea diferența.
Articole asemănătoare:
- Dietă cumpătată de Sărbători
- Povestea apei îmbuteliate
- Revino-ți după sărbători
- Evită 5 erori de alimentație
- Cireșele – sănătate cu gust dulce acrișor
- Regimul alimentar în bolile cardiovasculare
- 6 Motive pentru care un pahar de vin zilnic îți va face bine
- Fumatul crește riscul impotenței cu 50%
- Stai la soare fără riscuri
- Despre inimă, vin și viață lungă
Comentarii recente