Soluția MH pentru toate problemele tale

sursa: Men’s Health

Cum ar fi să pocneşti din degete şi să rezolvi orice? I-am rugat pe cititorii noştri să ne spună ce probleme îi frămîntă. Apoi, am apelat la experţi, pentru cele mai potrivite soluţii la acestea.

Adaptare de Cristian Pavel

CRIZA VÎRSTEI A DOUA
SOLUŢIA: ABORDEAZĂ CU OPTIMISM URMĂTORII 50 DE ANI
Stephen Duke, expert în studii despre bărbaţi: Criza vîrstei a doua face inevitabil parte din experienţa vieţii de bărbat, dar supravieţuirea nu depinde de schimbarea lucrurilor din jurul tău, ci de schimbarea felului în care le priveşti tu. Sau dacă slujba e sursa deprimării tale, de alegerea unei noi cariere care să dea un sens nou existenţei tale şi care să-ţi „gîdile“ atît orgoliul de mascul, cît şi contul din bancă.

La prima tinereţe (20-35 de ani), bărbaţii îşi construiesc imaginea pe baza explorării celor trei teme majore ale masculinităţii: eroismul, sexualitatea şi paternitatea. În general, în perioada respectivă, simţim că ne pricepem destul de bine la toate trei.

Apoi, ceva declanşează o schimbare. Trebuie să te antrenezi mai mult ca să rămîi în formă. Pentru a obţine o erecţie, e nevoie să transpiri serios. Aproape la fel de mult ca atunci cînd îţi plimbi soţia şi copilul cu barca pe lac. La serviciu, ai început să devii neglijent sau să te plictiseşti îngrozitor.

Poate treci printr-un divorţ sau eşti nevoit să accepţi decesul unuia din părinţii tăi. Peste noapte, ai pierdut titlul de „stăpîn al Universului“ şi ai devenit preşul mototolit pe care se perindă anii vîrstei de mijloc.

Trebuie să înveţi să priveşti această „criză“ ca pe o importantă perioadă de tranziţie din viaţa ta, care duce spre o altă parte a vieţii, în care mai ai multe de demonstrat. Psihiatrul elveţian Carl Gustav Jung scria: „Abia în a doua parte a vieţii avem cel mai mare potenţial de dezvoltare şi autorealizare.“ Cu alte cuvinte, priveşte perioada care urmează ca pe o a doua repriză a unui meci de fotbal. E mult mai interesantă decît prima şi, în plus, abia acum vom afla dacă vei învinge sau vei pierde.

Iar dacă nu-ţi iese nimic, poţi apela la tehnica lui Picasso. Găseşte-ţi o prietenă fermecătoare, cu cel puţin 20 de ani mai tînără decît tine.
Stephen Duke este autorul cărţii „The Lost Patriarch: Towards a New Mythology of Manhood“.

NERVII DIN TRAFIC
SOLUŢIA: FĂ O CURĂȚENIE DE PRIMĂVARĂ
Mike Fisher, consilier în managementul furiei: Condusul maşinii e destul de stresant, chiar şi fără să-i mai iei în considerare pe ceilalţi participanţi la trafic. Iar nervii care rezultă din asta nu sînt cauzați numai de comportamentul acestora, ci şi de lucrurile iritante din maşina şi viaţa ta. Prin urmare, primul pas e să te asiguri că interiorul vehiculului este curat şi confortabil. De cele mai multe ori, accesele de nervi la volan se datorează unor evenimente petrecute cu ore, zile, săptămîni sau chiar ani în urmă. Înainte să porneşti la drum, rezolvă-ţi problemele. Nu te urca în maşină pînă nu-ţi rezolvi toate disputele cu privire la traseu. Dacă nu poţi face asta, demarează cu un sfert de oră mai devreme. Astfel, vei reuşi să păstrezi situaţia sub control şi nu vei mai fi cuprins de acel sentiment de neajutorare care-i face pe şoferi s-o ia razna.
Mike Fisher este director al Asociaţiei Britanice pentru Managementul Furiei şi autor al lucrării „Beating Anger“.

ÎNJURĂTURILE
SOLUŢIA: REPROGRAMEAZĂ-TE
Dr. Cliff Arnell, psiholog: Am văzut multe situaţii în care cineva scapă un cuvînt nepotrivit şi strică atmosfera plăcută a unei întîlniri. Indiferent dacă faci asta în mod inconştient sau ca să te dai mare şi tare, lumea va considera că ai făcut un gest urît, care denotă un nivel scăzut de inteligenţă. Cu toţii ştim că nu e în regulă să înjuri, dar uneori cedăm teren acţiunilor de acest gen. Cheia problemei stă chiar în reprogramarea comportamentului. Trebuie să te „dezveţi“ de anumite comportamente nepotrivite.

Comportă-te de fiecare dată (chiar şi atunci cînd eşti la bar cu prietenii) ca şi cum vorbele urîte ar fi interzise şi vei observa că vei înjura mai puţin. Sau ai putea să apelezi la o „puşculiţă de înjurături“ (în care fiecare persoană va pune cîte o monedă pentru fiecare vorbă urîtă care i-a ieşit pe gură). Pare o prostie şi, la început, va părea ceva distractiv. Dar asta te învaţă că fiecare faptă are consecinţe. Fă-i pe cei din jurul tău să respecte regula, ca să vezi că se poate trăi şi fără înjurături. Dacă nici asta nu merge şi înjurăturile continuă să te bage în bucluc, poţi să te „reprogramezi“ prin terapia cognitiv-comportamentală (TCC), care descrie legăturile dintre gînduri şi comportamente.

Vei învăţa că păţaniile din bar n-au un resort diferit faţă de al celor din viaţa de zi cu zi, vei conştientiza situaţiile în care greşeşti şi vei fi obligat să-ţi „ajustezi“ comportamentul în momentele în care simţi nevoia să înjuri.
Dr. Cliff Arnell este specialist în comunicare şi stres.

SPASMELE
SOLUŢIA: FII CA UN CEAS ELVEȚIAN
Daniel Owen, jucător amator de golf: În lumea golfului, nimic nu enervează mai mult decît expresia „lovitură ratată“. Dar şi mai grav este să pomeneşti de spasmele violente ale mîinii. Jucătorii n-au obiceiul să discute prea mult despre cauzele acestora, dar, dacă te trezeşti într-o asemenea situaţie, există cîteva rezolvări rapide.

Unii consideră că e vorba de o problemă mentală: importanţa unei lovituri poate face ca jucătorul de golf să fie agitat şi nervos, motiv pentru care mîna îi tremură mai mult decît ar trebui. Alţii cred că e o problemă fizică, de natură neuromusculară. Poziţiile nefireşti ale corpului în perioadele de pregătire a loviturii (dar şi în timpul loviturii propriu-zise) vor induce contracturi musculare tocmai în momentele-cheie ale competiţiei. Dacă ţi se întîmplă asta, trebuie să-ţi schimbi tehnica. În primul rînd, blochează-ţi mîna stîngă cu ajutorul celei drepte, prevenind un eventual „derapaj“ al încheieturii. Dacă nu merge, treci la o crosă cu mîner mai gros. Nu e foarte arătoasă, dar se pricepe să bage mingea în gaură. Asta e şi esenţa golfului, nu?
Daniel Owen este editor la revista „Golf-Punk” (golfpunkonline.com)

TERORIȘTII
SOLUŢIA: STAI DE VORBĂ CU EI
Dr. Peter Lehr, expert în afaceri internaţionale: În primul rînd, actele de terorism sînt simptomele unei boli, nu boala în sine. Iar simptome precum atacurile din 11 septembrie 2001 (SUA), 11 martie 2004 (Madrid) sau 7 iulie 2005 (Londra) au la bază o sumedenie de cauze, mult prea dificil de diagnosticat şi tratat.

Printre cauzele terorismului se numără disparităţile de ordin local (sărăcia, lipsa unor drepturi şi inechitatea economică), dar şi probleme mai generale, precum globalizarea (care poate duce la pierderea identităţii, a culturii şi a siguranţei, în această lume aflată într-o permanentă schimbare). Trebuie precizat faptul că aceste cauze nu duc automat la terorism. Unele persoane cu asemenea înclinaţii reacţionează pozitiv la tratament, pentru că cerinţele pe care le exprimă sînt mai mult sau mai puţin rezonabile. Cînd spun tratament, mă refer la aşezarea la o masă a negocierilor şi la ajungerea la o înţelegere cu teroriştii.

În cazul organizaţiilor teroriste naţionaliste, poţi să le oferi o anume formă de autonomie. Totuşi, procesul poate fi lung şi dureros, aşa cum o demonstrează experienţa cu IRA.

În situaţii extreme, trebuie să stopezi simptomele şi să n-ai reacţii ieşite din comun la adresa lor. În orice caz, nu trebuie să fim fatalişti. Statele au reuşit întotdeauna să gestioneze crizele acute de terorism şi o vor face şi pe viitor.
Dr. Peter Lehr este conferenţiar în studii despre terorism la Universitatea St. Andrews. (st-andrews.ac.uk)

IRITAȚIA DE LA BĂRBIERIT
SOLUŢIA: FĂ PE BARITONUL
Mike Mason, maestru frizer: Cei care cîntă în faţa oglinzii au muşchii feţei mai relaxaţi înainte de bărbierit. Pielea devine mai pliabilă atunci cînd e stropită cu apă fierbinte. Dar poţi cînta şi înainte de culcare, căci pielea ta va avea mai mult timp de recuperare în timpul somnului.
Mike Mason este managerul Curzon Street filiala londoneză a companiei Geo F Trumper. (trumpers.com)

CRIZA VÎRSTEI A DOUA
SOLUŢIA: RĂMÎI FIDEL UNUI MODEL PRESTABILIT
Malcolm Nicholson, expert în CV-uri: CV-urile bune se fac pe baza unor formule recunoscute, dar există foarte multe persoane care nu reuşesc să le aplice. Însă dacă vei „bifa“ toate punctele din lista de mai jos, vei obţine un rezultat mai mult decît decent.

1. LUNGIMEA. Cei care n-au experienţă au tendinţa să redacteze CV-uri mari, în care îşi prezintă pe larg abilităţile. Rezumă-te la maximum două pagini.

2. DESCRIEREA POSTULUI. Nominalizarea funcţiilor deţinute în alte părţi ar trebui să fie de ajuns pentru ca angajatorul să-şi dea seama cu ce te ocupai. Nu descrie sarcinile zilnice, ci rezultatele deosebite obţinute, cum ar fi numărul de clienţi atraşi sau tacticile aparte pe care le foloseai în acest sens.

3. DATELE. Asigură-te că nu există pauze între perioadele tale de activitate. Dacă ai fost două luni plecat în Australia, scrie despre felul în care ai luat contact cu o cultură diferită a muncii, nu despre faptul că te-ai îmbătat şi te-ai uitat la canguri.

4. PIRAMIDA INVERSATĂ. Cel mai recent post ocupat trebuie să aibă parte de cea mai cuprinzătoare descriere, precedentul de una mai redusă – şi tot aşa, pînă la cel de debut, căruia n-ar trebui să-i consacri mai mult de un rînd.

5. ABILITĂŢI. Asigură-te că ai dovezi care să-ți susţină afirmaţiile. Lumea afacerilor e foarte mică…

6. INTERNET. Dacă vrei să obţii o slujbă, dă jos toate filmuleţele cu tine de pe YouTube. Directorii de companii nu sînt impresionaţi de nebuniile tale din facultate.
Malcolm Nicholson este fondatorul companiei de consultanţă Aspecture. (aspecture.com)

INSOMNIA
SOLUŢIA: TREZEȘTE-TE DIN NOU
Dr. Chris Idzikowski, specialist în problemele somnului: Dacă vezi că nu poţi să adormi, aplică regula celor 20 de minute. Dacă ai închis lumina şi te-ai culcat, dar au trecut 20 de minute şi încă n-ai adormit, ar trebui să te dai jos din pat. N-are nici un rost să te învîrţi şi să te frămînţi, pentru că, în acest caz, patul nu mai reprezintă o soluţie, ci devine o parte a problemei. Du-te în altă cameră. Canapeaua e cel mai bun loc, dar nu da drumul la televizor. Reluările de peste noapte îţi vor stimula creierul şi nu vei mai adormi deloc. Repet: nu e ceva care să te facă să dormi, ci doar să te trezeşti mai „zăpăcit de cap”. Încearcă să-ţi controlezi respiraţia. Nu e nevoie să pufăi în mod organizat, ci să te concentrezi îndeajuns pentru a respira adînc şi încet. Astfel, vei reuşi să reduci pulsul şi tensiunea arterială la un nivel care va face creierul să instituie în organism starea de somn. În plus, dacă te concentrezi asupra unui singur lucru, vei evita gîndurile negative care te chinuie toată noaptea.
Dr. Chris Idzikowski este director al Centrului de Medicină a Somnului din Edinburgh. (edinburghsleepcentre.com)

ULTIMELE 5 KG
SOLUŢIA: STĂPÎNEȘTE-ȚI HORMONII
Jamie Sawyer, transformator al corpurilor: Indiferent cît de supraponderal ai fost înainte, cîte kilograme ai pierdut sau cît de mult efort fizic faci, cînd ajungi la ultimele 5 kg pe care trebuie să le dai jos, lucrurile devin complicate. Și atunci, trebuie să începi să te gîndeşti la hormoni.

Pentru majoritatea oamenilor, ultimele kilograme pe care trebuie să le dea jos se concentrează în zona abdomenului. Asta se întîmplă cînd consumăm carbohidraţi, care se descompun în zaharuri, ridicînd nivelul de zahăr din sînge. Organismul reacţionează prin producerea de insulină, iar asta face ca grăsimea să se depoziteze pe burtă. Pentru a ţine sub control insulina, trebuie să-ţi supraveghezi dieta. Furnizează-i organismului carbohidraţi atunci cînd are nevoie mai mult, adică imediat după efortul fizic intens. Evită pe cît posibil consumul de amidon, care se găseşte în paste, pîine şi cartofi. Optează pentru legume, carne slabă şi peşte, deoarece acestea cresc metabolismul, îmbunătăţesc rezistenţa la insulină şi dezumflă „cauciucul“ de pe abdomen.
Jamie Sawyer este antrenor specializat. (jamiesawyer.co.uk)

FRICA
SOLUŢIA: CONȘTIENTIZEAZ-O
Bear Grylls, supravieţuitor de meserie: Am petrecut o bună parte din viaţa mea cu frica în oase. Cînd faci ceea ce fac eu, n-ai cum să scapi de frică, indiferent dacă escaladezi un masiv din Himalaya, eşti în misiune cu Forţele Speciale sau te arunci cu paraşuta din elicopter avînd ca destinaţie unele dintre cele mai periculoase jungle din lume (pentru serialul „Born Survivor“). Toate sînt nişte circumstanţe îngrozitoare. Dar trebuie să consideri că frica e un sentiment absolut natural. Ea îţi ascute simţurile şi te face să devii mai concentrat. Prin urmare, trebuie s-o accepţi, s-o simţi şi s-o foloseşti în avantajul tău. De exemplu, pe Everest, fiecare zi este o provocare. Aşteptarea e cea care te omoară. Eşti concentrat să-ţi faci treaba, dar eşti nerăbdător să mergi mai departe. În clipa aceea, trebuie să intervină frica, singura care te poate face să-ţi păstrezi controlul.

Îmi amintesc că stăteam la cea mai înaltă tabără şi furtuna a durat zile şi nopţi întregi. Ştiam că dacă vom ieşi de acolo, cel puţin unul dintre noi va muri în următoarele 24 de ore. De fiecare dată cînd treci printr-o asemenea experienţă, devii mai puternic.
Bear Grylls este un alpinist şi aventurier britanic, prezentator şi realizator de emisiuni de televiziune.

NAȚIONALA DE FOTBAL
SOLUŢIA: ÎNVAȚĂ-ȚI COPIII SĂ FACĂ SPORT
Alan Hansen, expert în fotbal: E nevoie de mai multă vreme pentru a construi relaţii de joc, dar în lumea de azi performanţele imediate contează mai mult decît scaunul antrenorului şi nimeni n-are timp să pună la punct o echipă competitivă. E timpul să înţelegem că toţi jucătorii selecţionaţi vin de la echipe importante, sînt valoroşi (atît pe teren, cît şi sub raport financiar) şi n-au nevoie decît de timp pentru a se maturiza împreună. Dar pentru că tot vorbim de maturizare, e trist de remarcat că, din cauza afluxului de jucători străini în toate campionatele lumii, nu mai există echipe de tineret care să-şi păstreze suflul şi la nivel de seniori. Iar baza de selecţie e tot mai restrînsă.

Soluţiile sînt multiple: păstrarea antrenorilor buni pentru o perioadă mai lungă de timp, o finanţare serioasă în sectorul de juniori şi atragerea copiilor pe terenurile de sport (şi nu mă refer la cele virtuale, din jocurile sportive de pe computer).
Alan Hansen este o prezenţă obişnuită pe platourile emisiunilor de analiză fotbalistică.

CREȘTEREA SÎNILOR
SOLUŢIA: ANTRENAMENTUL DE MAI JOS
Ed Beesley, antrenor: Pentru a scăpa de „sînii feciorelnici“, combină o dietă săracă în grăsimi cu exerciţii de forţă pentru pectorali. Repetă programul de mai jos, de trei ori pe săptămînă:

• Pedalare pe bicicletă timp de 15 minute.

• Împingeri de la piept cu haltera. 3 seturi de 10-12 repetări.

• Ramat înclinat la scripete, ţinînd spatele drept. 3 seturi de 10-12 repetări.

• Fluturări la scripeţi. Începi din „poziţia îngerului“, cu un cablu în fiecare mînă. Adu cablurile în dreptul abdomenului. 3 seturi de 10-12 repetări.

• Flotări. 3 seturi de 8-10 repetări.

• Tracţiuni la helcometru. Pune mîinile la capetele barei şi trage în jos, în faţa pieptului. 3 seturi de 10-12 repetări.

• Fluturări cu gantere pe plan înclinat. Stai pe o bancă, cu coatele uşor îndoite şi două gantere în faţa pieptului. Mişcă-ţi braţele în aşa fel încît antebraţele să fie în linie cu corpul, apoi revino în poziţia iniţială. 3 seturi de 8-10 repetări.

• Vîsleşte 10 minute.
Ed Beesley este fondatorul adeptfitness.co.uk.

LENEA
SOLUŢIA: FĂ-I LOC ÎN VIAȚA TA
Dr. Peter Axt şi dr. Michaela Axt-Gadermann, veneratori ai pierderii timpului: Lenea este modalitatea prin care corpul tău încearcă să-şi găsească un echilibru. Cînd te relaxezi, scade activitatea sistemului nervos simpatic (cel care te face să fii în alertă) şi creşte cea a sistemului nervos parasimpatic, care se ocupă de odihnă. Pulsul scade, respiraţiile sînt mai profunde, iar tensiunea arterială revine în limite normale. De aceea, lenea nu e un lucru rău; priveşte-o ca pe o modalitate de a elimina stresul, de a-ţi conserva energia şi de a-ţi asigura o viaţă lungă şi sănătoasă. Ar trebui să luăm exemplu de la strămoşii noştri, care aveau perioade lungi de relaxare şi meditaţie incluse în rutina lor zilnică/anuală. În lunile de iarnă, munceau mai puţin, iar la sfîrşit de săptămînă participau la ceremonii religioase care-i rupeau de realitate. Dacă vei putea compensa perioadele de stres cu cele de odihnă şi relaxare, vei scăpa de hipertensiune şi vei avea un risc scăzut de boală cardiovasculară, infarct şi atac cerebral. De asemenea, vei putea limita producţia de cortizol, care creşte în condiţii de stres şi-ţi afectează memoria. De acum înainte, vei reţine toate statisticile pe care le vei prezenta la şedinţă.
Cei doi doctori au scris „The Joy of Laziness How to Slow Down and Live Longer“.

PLICTISEALA
SOLUŢIA: ÎMBOGĂȚEȘTE-ȚI CUNOȘTINȚELE
Joseph Kean, om privat de libertate: Cînd îţi lipseşte divertismentul de ordin fizic, trebuie să apelezi la cel mental. Eu sunt condamnat la zece ani de închisoare. La un moment dat, am fost transferat într-o unitate unde erai consemnat în celulă 23 de ore din 24. În singura oră liberă puteai să faci duş, să bei ceaiul sau să vorbeşti la telefon… practic, orice. Atîta vreme cît nu depăşeai cele 60 de minute. Şi mai rău era că nu ne scoteau în curte decît de două ori pe săptămînă. Mort de plictiseală, mi-am omorît timpul studiind.

Am făcut mai multe cursuri la distanţă şi am obţinut peste 32 de certificate, printre care o diplomă la literatură, atestate în diverse meserii şi un atestat de antrenor de fitness. Acum sînt într-o închisoare de minimă securitate şi pot studia în voie pentru un master la o universitate locală. Mulţi dintre deţinuţi consideră că învăţămîntul la distanţă e o chestie extraordinară. Dacă fac asta, au o ocupaţie, mai ales în perioada sesiunii de examene. Dacă-ţi ţii mintea şi corpul ocupate, nici nu vei simţi cum trece timpul.
Joseph Kean este deţinut

DOUĂ KG ÎN PLUS
SOLUŢIA: PRÎNZUL DE DUMINICĂ
Carina Norris, guru în alimentaţie:
APERITIV: pepene galben cu prosciutto = 1 porţie Pepenele galben e plin de beta-caroten, substanţă pe care organismul o transformă în vitamina A. Iar prosciutto-ul e o sursă bună de proteine.

FELUL PRINCIPAL: pui fript, varză roşie cu mere, morcovi şi cartofi copţi în coajă cu ulei de măsline = 3 porţii Gătirea cartofilor în coajă creşte conţinutul de fibre al acestora, iar folosirea uleiului de măsline în locul grăsimilor solide (unt, untură) reduce cantitatea de grăsimi saturate.

DESERT: mere cu aluat fărîmiţat = 1 porţie Merele conţin pectină, care ajută la scăderea colesterolului. Adaugă ovăz şi nuci, pentru a avea parte de mai multe fibre, proteine şi grăsimi mononesaturate (adevărate prietene ale inimii tale).
Carina Norris este nutriţionist. (carinanorris.co.uk)

MAHMUREALA
SOLUŢIA: PÎINE PRĂJITĂ CU MIERE
Dr. John Emsley, atotcunoscător în ale micului dejun: Alcoolul e un diuretic. Asta înseamnă că te face să urinezi mai mult. Iar dacă mai şi vomiţi, corpul tău va fi privat de numeroase minerale. Pîinea prăjită cu miere este un remediu ideal, deoarece conţine cantităţile de sodiu, potasiu şi fructoză necesare pentru refacerea şi „restartarea“ organismului tău.

Fructoza reface depozitele de glicogen, în timp ce sodiul şi potasiul sînt esenţiale pentru funcţionarea nervilor şi muşchilor la parametri optimi.
Dr. John Emsley este reprezentant al Societăţii Regale de Chimie şi autor al unui ghid pentru consumatori despre substanţele chimice din alimente.

CITEŞTE şi alte articole:

1. Povestea apei îmbuteliate
2. Simte lumina
3. Cele mai frecvente greşeli care ne aduc toxiinfecţii alimentare
4. Vrei să fii mai atrăgător? Mănâncă morcovi şi prune!
5. Stai la soare fără riscuri
6. Trimite durerea la plimbare
7. Ciocolata bate ceaiul când este vorba de antioxidanți
8. Cu sau fără parfum?
9. Fumatul crește riscul impotenței cu 50%
10. Postul te scapă de toxine