Crisparea şi ţipetele nu-şi mai au rostul.
Învaţă să pui capăt suferinţei.
ADAPTARE DE CRISTIAN PAVEL
Material publicat prin amabilitatea Men’s Health
DUREREA TE ANUNŢĂ CĂ AI O PROBLEMĂ DE SĂNĂTATE. Iar uneori, nu vrea să dispară pînă nu ţi-a transmis tot mesajul din partea organismului. „Cînd durerea nu mai foloseşte la nimic, ea devine un impediment pentru corpul tău“, spune dr. Carol A. Warfield, profesor de anestezie la Facultatea de Medicină a Universităţii Harvard. „Poate să-ţi influenţeze starea de spirit, mergînd pînă la afectarea modului de viaţă.“
Fasciită plantară
Ce se întîmplă? Porţiunea de ţesut situată de-a lungul arcului piciorului se inflamează din cauza şocurilor repetate pe care le suportă în timpul mersului sau al alergatului.
Opreşte durerea Renunţă la exerciţiile cardio pînă cînd dispare durerea acută. Dacă aceasta continuă să te sîcîie, ia un analgezic cu ibuprofen (Advil, Nurofen) şi pune o compresă cu gheaţă la călcîi, timp de 20 de minute. Încearcă să te relaxezi. „Majoritatea bărbaţilor care suferă de asta au muşchii gambei şi tendonul lui Ahile încordaţi“, spune dr. Matthew Matava, profesor asociat de chirurgie ortopedică la Universitatea Washington. Încearcă să masezi talpa prin rularea ei pe o minge de tenis, timp de 10-15 minute, de mai multe ori pe zi.
Continuă să te doară? Foloseşte un bandaj elastic în timpul nopţii. „Acesta va ţine întinse piciorul, gamba şi fascia plantară, reducînd durerea“, susţine dr. Nicholas A. DiNubile, chirurg ortopedic, autor al unui program de antrenament pentru sănătatea muşchilor, oaselor şi încheieturilor.
Măsuri de siguranţă Nu alerga pe o bandă înclinată sau pe o pantă, deoarece asta solicită la maximum fascia plantară. Cumpără-ţi pantofi de sport cu suport special care se mulează pe structura piciorului şi atenuează şocurile.
Tendinită
Ce se întîmplă? Tendonul, o coardă groasă care face legătura dintre os şi muşchi, se uzează, se irită sau se inflamează, producînd durere ori dificultăţi de mişcare a umărului, a cotului sau genunchiului. De vină sînt mişcările repetate, precum lovirea unei mingi cu o crosă de golf ori o rachetă de tenis. Sau folosirea incorectă a acestor echipamente.
Opreşte durerea Fă pauză o săptămînă şi încearcă să scapi de durere cu un medicament antiinflamator nonsteroid (Diclofenac, de exemplu). Dr. Matava recomandă şi aplicarea de comprese cu gheaţă pe tendon, timp de 15-20 de minute, de trei ori pe zi, pînă ce durerea începe să scadă.
Continuă să te doară? Mergi cît mai repede la un fizioterapeut.
Măsuri de siguranţă „Antrenamentul încrucişat ajută la relaxarea muşchilor şi tendoanelor“, spune dr. Matava, care încurajează introducerea înotului, a ciclismului şi a antrenamentului cu greutăţi în regimul obişnuit de efort, alături de sporturile care solicită cel mai mult tendoanele, adică tenisul şi atletismul. Ai grijă doar să nu forţezi zona afectată.
Durere de şale
Ce se întîmplă? „Cea mai întîlnită problemă este luxaţia“, spune dr. Matava. „Muşchii sînt încordaţi, iar rupturile microscopice din fibre eliberează substanţe chimice care activează terminaţiile nervoase din zonă.“
Opreşte durerea Ia ibuprofen şi, de asemenea, încălzeşte zona respectivă timp de 10-15 minute, de cîteva ori pe zi. Dar nu deveni inactiv. „Dacă stai în pat, poţi să înţepeneşti şi să îţi pierzi flexibilitatea“,afirmă dr. Smith. Pur şi simplu, alege să faci activităţi mai puţin intense, pînă durerea începe să dispară.
Continuă să te doară? Dacă strategia de mai sus nu are efect, paşii următori sînt fizioterapia, injecţia subcutanată sau chiar intervenţia chirurgicală. Sună-ţi doctorul.
Măsuri de siguranţă După ce corpul s-a încălzit, întinde picioarele. „Cînd genunchii sînt încordaţi, pun presiune asupra muşchilor posturali din zona şalelor, producînd durere“, explică dr. Perry Fine, profesor de anesteziologie la Facultatea de Medicină a Universităţii Utah.
Puteți citi mai multe în Men’s Health
Comentarii recente