NUTRIŢIE 5 gustări sănătoase care te ajută să-ţi menţii silueta

5 gustări sănătoase care te ajută să-ţi menţii silueta

0
DISTRIBUIȚI

Dintotdeauna doamnele şi domnişoarele şi-au dorit să-şi menţină silueta pe cât se poate de mult, însă mereu s-au lovit de problema gustărilor nepotrivite, mai ales că sunt tot timpul pe fugă. De aceea, m-am gândit că ar prinde foarte bine dacă v-aş prezenta 5 dintre gustările rapide care va vor ajută în arderea grăsimilor.

Nu cred că mai surprinde pe nimeni rezultatul unor teste făcute de specialişti, care ne spune că românii sunt faimoşi pentru gustările luate în grabă, întotdeauna la ore neregulate. De asemenea, nu suntem deloc fanii fructelor şi ai legumelor. Din păcate, aceasta pare să fie reţeta perfectă a unui stil de viaţă deficitar care, în niciun caz, nu ţine kilogramele în plus la distanţă.

sursă imagine: rd.com

Recomandat este ca pe tot parcursul zilei să consumi gustări rapide, uşoare, bogate în nutrienţi, dar “sărace” în calorii. Astfel, reuşeşti să-ţi menţii tonusul pe tot parcursul zilei şi, în acelaşi timp, să pierzi din greutate. Iată care sunt cele 5 gustări sănătoase, care nu îngraşă:

1. Avocado cu brânză Cottage- o gustare delicioasă, care nu îngraşă

Oricând simţi nevoia de ceva consistent, cremos şi aromat atunci aceasta este gustarea cea mai potrivită. Avocado umplut cu branză Cottage este pur şi simplu delicios. Da, este şi sănătos pe deasupra! Nu va trebui să te simţi vinovată pentru acest mic capriciu.

De fiecare dată când îmi este poftă, iau o jumătate de avocado, pe care o scobesc şi apoi o umplu cu 60 de grame de brânză Cottage. Branzica nu trebuie să aibă mai mult de 1% grăsime! Astfel, consumi 200 de calorii şi acumulezi 9 g proteine şi 7 g de fibre. Yumm! Delicios, nu-i aşa?

2. O gustare rapidă: Ton mărunţit cu biscuiţi din cereale

Eu sunt o fană a peştelui. Cred că oricând te poţi răsfăţa cu o gustare care nu îngraşă, dacă ai la îndemână o conservă de ton. Să fie în apă! Evită-le pe cele în suc propriu şi mai ales pe cele în ulei. Dacă ai pe aproape şi nişte biscuiţi din cereale, perfect!
Să-ţi spun cum fac eu: iau conserva de ton în apă, apoi 6 biscuiţi din cereale pe care îi savurez. Astfel, consum 3 grame de fibre şi 20 grame de proteine. Foamea fuge, iar în privinţa greutăţii, nu trebuie să-mi fac griji.

3. Fructele de pădure? O gustare delicioasă, care nu îngraşă

Sunt dimineţi în care mă trezesc cu o poftă nebună de ceva dulce, dar prospăt! Atunci îmi vine în minte că aş putea mânca fructe de pădure. Norocul meu că ştiu şi o gustare rapidă care le pune în valoare! Amestec câteva fructe de pădure cu concentrat de soia, peste care pun şi puţin iaurt simplu sau grecesc. În final, adaug puţină miere şi gata, aşa am un smoothie delicios! Numai 139 calorii, care îmi garantează 9g proteine şi 4g de fibre.

4. Creveţi, avocado şi iaurt grecesc? A zis cineva “gustare sănătoasă”?

Fructele de mare sunt una dintre slăbiciunile mele culinare. Nu mică mi-a fost bucuria când am aflat că mă pot răsfăţa oricând cu o gustare rapidă pe bază de fructe de mare. Nu-i nevoie decât de câţiva creveţi, un iaurt grecesc şi un avocado pe care îl facem pastă. Aşa, obţii o gustare rapidă, cu un aport de 9 grame proteine şi 4 g de fibre.

5. Un ou fiert cu sparanghel

Ştiu că atunci când vine vorba despre sparanghel, mulţi dintre voi strâmbă din nas. Dar n-ar trebui deoarece este delicios! Sparanghelul este foarte bogat în fibre, iar oul este bogat în proteine. O combinaţie perfectă, nu-i aşa?

Atunci când mi-e poftă de o gustare sănătoasă, iau repede 15 bucăţi de sparanghel, le fierb şi apoi le servesc alături de un ou fiert tare. Cu o astfel de gustare consum 126 calorii, care îmi garantează 11 g de proteine şi 5 g de fibre. Delicios!

guest post de

DISTRIBUIȚI
Articolul precedentAlege proteinele!

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here