NUTRIŢIE Câte calorii are un ou – să facem cunoştinţă cu un...

Câte calorii are un ou – să facem cunoştinţă cu un aliment minune

7
DISTRIBUIȚI

Ouăle – asul tău din mânecă în cura de slăbire

 de Marius Bujor

La întrebarea câte calorii are un ou vei primi un răspuns, care ar trebui să te bucure: aproximativ 70 de calorii pentru un ou mare, ceea ce înseamnă destul de puţin. Salata are şi mai puţine calorii, vei spune. Aşa este, dar după doar două ouă fierte tari, te simţi sătul câteva ore bune, ceea ce, să fim oneşti, nu putem spune şi despre salată.

Dacă te interesează şi calitatea – ce fel de calorii şi nu doar cantitateacâte calorii are acest aliment, îţi vom spune că ouăle de găină sunt o sursă foarte bogată de proteină completă – conţine toţi aminoacizii esenţiali. Pe lângă aceasta, proteinele din ou sunt de cea mai bună calitate, fiindcă sunt asimilate aproape integral de organismul uman. Ouăle mai sunt şi unul dintre puţinele alimente care conţin în mod natural vitamina D.

Cate calorii are un ouCea mai mare parte a caloriilor dintr-un ou se află în gălbenuş – 60 kcal pentru un ou mare, dar tot aici sunt şi cele mai multe vitamine şi minerale. Gălbenuşul unui ou mare conţine aproximativ 213 mg de colesterol. Unele studii susţin că organismul uman nu poate asimila prea mult din colesterolul prezent în ouă, totuşi, moderaţia nu strică, la fel ca în cazul oricărui aliment. Tot în gălbenuş se află şi cantităţi însemnate de lecitină, precum şi jumătatea din doza zilnică recomandată de colină – un element foarte important pentru dezvoltarea şi funcţionarea creierului.

La rândul său, albuşul este şi el foarte hrănitor, deşi are un conţinut relativ mic de calorii – aproximativ 50 kcal la 100 de grame. Albuşul de ou este o sursă excelentă de proteine, fără să conţină, însă, grăsimi.

Acum că ştii câte calorii are un ou, include acest aliment în dieta ta, mai ales dacă vrei să slăbeşti. Cel mai bine ar fi să consumi ouăle dimineaţa, la micul dejun, ne sfătuiesc oamenii de ştiinţă. Motivul ar fi acela că ouăle te vor ajuta să te simţi „plin” pentru mai mult timp şi în consecinţă, vei mânca mai puţin la mesele următoare.

7 COMENTARII

  1. cite oua putem consuma saptaminal, fara sa ne dauneze sanatati si fara sa depunem km?si mai ales,in ce stare le putem consuma?fierte moi?fierte tari?sparte vin apa-ochiuri-,prajite?si,care mod de preparare este recomandat intr-o dieta alimentara,pentru scaderea in greutate?

  2. Din cate am auzit este ok si un ou pe zi daca nu ai probleme de sanatate, altii spun ca maxim 2 pe saptamana; de ani de zile, eu consum in medie un ou la 2 zile si nu am nimic pana acum. Cele mai sanatoase mi se par ouale fierte – nu acumuleaza calorii din ulei, prin prajire si daca le fierbi tari, sunt teribil de satioase.

  3. Inseamna k eu ar trebui sa fiu de mult moarta…..:))))…… inca din copilarie consum zilnic 3-5 oua, depinde cum am chef, dak sunt fierte moi, merg lejer 4, seara inca unul sau doua daca imi e prea lene sa incalzesc/gatesc. Ouale sunt extrem de sanatoase si nu dauneaza organismului.

  4. Eu mananc in fiecare dimineata cate 2 oua de ceva vreme si nu am nimic de la ele,pot spune ca imi tine de foame si cate 3/4 ore dar inainte beau o cana cu apa!

  5. Stie cineva cate calorii are borsul? – pt rookie

    Rookie, borsul are 4 calorii dar poti creste numarul un pic daca vrei, adaugand un ou de tara, musai.

    Mie imi plac ouale fooarte mult, dar ouale adevarate, cele cu galbenus puternic portocaliu, adica de la tara, din piata, bio. Galbenusul contine lecitina care este pentru memorie.

    Recunosc sunt cam uituca si cand mananc cate un ou, de fiecare data, zic ca am mai contribuit din mare placere si la memorie nu numai am savurat un ou prajit la capac.

    Deja mi-e pofta, ma duc sa imi fac!

  6. Poti manca cate oua vrei pe zi,dar doar doua galbenusuri…alea sunt toxice pentru organism daca consumi mai mult de doua pe zi….

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here