Exerciţii pentru coapse

Una dintre cele mai importante şi masive grupe musculare sunt muşchii coapsei.

Este o grupă musculară mare, care poate fi lucrată prin multe exerciţii. Dintre acestea, cele mai eficiente sunt genuflexiunile.

Cel mai bine este să plasăm antrenarea coapselor în partea a doua a şedinţei de antrenament. Efortul depus din cauza dimensiunilor mari ale musculaturii, poate induce o stare de epuizare.

Semigenuflexiuni cu haltera pe ceafă

Genuflexiuni până când coapsele ajung paralele cu solul

Genuflexiuni într-un picior cu haltera

Genuflexiuni într-un picior cu bara la ceafă

Genuflexiuni într-un picior cu gantere

Genuflexiuni cu haltera în faţă

Genuflexiuni cu haltera pe piept

Genuflexiuni cu haltera la ceafă

Genuflexiuni la jug

Împins la presă inversă

Extensii ale picioarelor

Extensia picioarelor la aparat

Împins la presă înclinată

Aducţia picioarelor la aparat

Aducţia piciorului la scripete

Aducţia piciorului la helcometru

Flexii anterioare cu haltera

Flexii ale picioarelor din poziţia aşezat

Flexia gambelor pe coapse la aparat din poziţia aşezat

Flexii ale picioarelor

Flexia gambelor pe coapse din stând în picioare

Flexii ale picioarelor din poziţia culcat

Flexia gambelor pe coapse la aparat din poziţia culcat

Genuflexiuni cu gantere în mâini

Îndreptări cu haltera

Îndreptări cu haltera cu genunchii blocaţi

Acest exerciţiu stimulează puternic zona lombară şi bicepşii femurali.