Muşchiul triceps contribuie foarte mult la imaginea de braţe puternice, în ciuda dimensiunii sale relativ mici. De aceea, tricepşii trebuie să ocupe un loc important în antrenamentul oricărui sportiv.
Acţiunea principală a tricepşilor este extensia antebraţului faţă de braţ.
| Exerciţii de bază |
| Ridicări de halteră cu priză îngustă |
| Flotări la bare paralele cu coatele apropiate |
| Extensii cu haltera |
| Flotări pentru triceps |
| Alte exerciţii |
| Extensii la helcometru |
| Extensii inversate la helcometru |
| Extensii inversate la helcometru cu o singură mână |
| Extensii cu gantere |
| Extensii cu gantere, cu un singur braţ |
| Extensii cu gantere în poziţia şezândă |
| Extensii cu bara curbată (EZ) |
| Extensia braţului cu gantera spre posterior |
Flotări pentru triceps
Flotări între două bănci paralele (cu picioarele şi braţele sprijinite pe bănci)
Extensia braţului cu gantera spre posterior
Extensia braţului, cu o ganteră, din aplecat la 90 de grade (cotul rămâne lipit de şold tot timpul)
Extensii cu gantere în poziţia şezândă
Extensia braţelor cu o ganteră, de la ceafă, din şezând
Extensii cu gantere, cu un singur braţ
Extensia braţului, cu o ganteră, de la ceafă (cotul este tot timpul orientat în sus)
Extensii cu gantere
Extensia braţelor cu gantere din culcat
Extensii inversate la helcometru cu o singură mână
Extensia unui braţ la scripete, din stând, priza supinaţie
Extensii inversate la helcometru
Extensia braţelor la scripete, din stând, priza supinaţie
Extensii cu bara curbată (EZ)
Extensia braţelor cu bara EZ, de la ceafă
Extensii cu haltera
Extensia braţelor cu bara, din culcat pe spate (coatele sunt tot timpul orientate către tavan)
Acest exerciţiu poate fi executat şi cu o halteră EZ.
Extensii la helcometru
Extensia braţelor la scripete, din stând
Flotări la bare paralele cu coatele apropiate
Pentru stimularea tricepeşilor, coatele trebuie să fie cât mai apropiate, orientate spre interior.