Exerciţii pentru abdomen

Un abdomen plat, cu cele 6 pătrăţele frumos reliefate – iată visul a milioane de oameni, femei şi bărbaţi deopotrivă

[hana-code-insert name=’Semnatura’ /]
[adinserter name=”FitClub Text 336 x 280 (Non AMP)”]
Muşchii abdominali sunt o grupă mare şi încep de la capătul cutiei toracice şi se termină la pelvis. Au rol important în stabilizarea trenului superior. Acţiunea principală a muşchilor abdominali este aceea de a trage pieptul spre pelvis printr-o mişcare de aducţie.

Exerciţiile pentru abdomen sunt foarte importante pentru menţinerea unei poziţii corecte a spatelui. Acesta nu este singurul rol, însă. Un abdomen ferm şi suplu ajută la scăderea greutăţii corporale.

Pentru antrenarea corespunzătoare a muşchilor abdomenului, se recomandă efectuarea a 20 de repetări într-o serie. Mai jos, ai o listă cuprinzătoare cu exerciţii pentru abdomen, care îţi vor fi foarte utile, alături de o dietă adecvată, să scoţi la iveală cele 6 pacheţele.

Ridicarea picioarelor din suspendat

Ridicări de picioare din atârnat la spalier sau la bară

Abdomene

Ridicări de trunchi din culcat pe un plan orizontal cu picioarele îndoite din genunchi

Flexia trunchiului pe bazin

Crunch

Înclinări laterale cu gantera

Aplecări laterale pentru oblicii abdominali

Răsuciri cu bara

Rotiri de trunchi cu bara pe trapez, deasupra deltoidului posterior

Ridicarea picioarelor

Ridicări de picioare la aparat

Ridicarea picioarelor pe bancă înclinată

Ridicări de picioare pe bancă înclinată

Flexia trunchiului pe bazin la aparat

Crunch la aparat

Flexia trunchiului pe bazin la scripete

Aplecări la scripete

Abdomene pe bancă înclinată

Ridicări de trunchi la plan înclinat

Abdomene cu gambele pe bancă

Ridicări de trunchi cu gambele pe bancă